Когда эмоциональная зависимость становится нездоровой: как от нее избавиться

В некоторой степени мы все зависимы от любви. Но иногда зависимость становится патологической. Как избавиться от этого чувства, NUR.KZ узнал у профильных специалистов и из тематических изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Любовная зависимость - это патологическая фиксация на другом человеке, вызванная страхом одиночества или потребностью в подтверждении, как объясняет эксперт по отношениям Тина Фей.
• Для избавления от любовной зависимости специалисты рекомендуют восстановить связь с собой, установить эмоциональные границы, практиковать "обратную благодарность" и заменить систему вознаграждений на более здоровые источники радости.
• Эксперты советуют начинать с микроперерывов в общении, вырабатывать здоровые стратегии преодоления трудностей, относиться к себе с состраданием и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Восстановите связь с собой

Чувства любви и привязанности — одни из главных в здоровых отношениях. Но когда они переступают рамки здорового интереса, человек теряет себя, полностью сосредотачивается на объекте страсти.

Что такое любовная зависимость? Любовная зависимость (аффективная зависимость, эмоциональная зависимость) — это вид аддитивного поведения, при котором зависимый от любви фиксируется на другом человеке. Доктор философии Брайан Д. Эрп с коллегами пишут, что это состояние, которое заставляет человека развивать нездоровую и навязчивую фиксацию на любовном интересе.

Зависимость от любви возникает из-за страха остаться в одиночестве или потребности в подтверждении, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ объясняет эксперт по отношениям на платформе по вопросам психического здоровья Hack Spirit, автор книги «Разрывая привязанность» Тина Фей. Чтобы избавиться от этого состояния, эксперт рекомендует:

Первый шаг к избавлению — признать, что истинное удовлетворение начинается внутри. Потратьте время на то, чтобы заново открыть свою личность вне отношений. Кто вы, когда вы не чей-то партнер?

Установите эмоциональные границы

Клинического диагноза «любовная зависимость» не существует, объясняет лицензированный клинический психолог, доктор философии Энтони Демария. Зависимость от любви относится к набору моделей поведения.

Как проявляется любовная зависимость у мужчин? Она может иметь разные симптомы, но одни из наиболее распространенных — это навязчивые мысли о конкретном человеке или постоянный переход от одних отношений к другим из-за непреодолимого желания все время быть в состоянии влюбленности и чувствовать себя любимым.

Чтобы избавиться от любовной зависимости, важно научиться устанавливать эмоциональные границы. Если заметили, что постоянно ищете контакта с предметом страсти, остановитесь и спросите себя, чего действительно хотите прямо сейчас именно вы и есть ли возможность удовлетворить эту потребность самостоятельно, советует Тина Фей.

Лицензированный профессиональный консультант, онлайн-программы MFT магистр клинической и консультативной психологии Шенелла Карунаратне добавляет, что когда дело касается преодоления любовной зависимости, необходимо учиться устанавливать границы, успокаивать себя и регулировать свои эмоции.

Практикуйте обратную благодарность

Чтобы избавиться от любовной зависимости, вместо того чтобы перечислять причины, по которым благодарны объекту своей страсти, запишите, как отношения ограничивали вас, рекомендует карьерный тренер, владелец Rovin Rv Ричард Бургон:

Например, «Я потерял время на хобби» или «Я игнорировал красные флажки». Признание этих истин помогает разрушить идеализированный образ человека и перенаправляет фокус на то, что вы приобрели, отстранившись.

Запишите конкретные случаи, когда отношения заставили чувствовать себя истощенным или несчастным. Держите это под рукой. Когда почувствуете искушение обратиться к кому-то или романтизировать свои отношения, обратитесь к списку, чтобы вернуться к реальности, советует карьерный тренер и основатель Sphere IT Майкл Коллинз.

Замените систему вознаграждений

Мозг процветает от дофаминовых ударов внимания человека, к которому испытываете любовную зависимость, объясняет спикер, тренер по вопросам сексуальности, руководитель Sexual Quantum Leap (SQL) и School of Squirt (SoS) Эндрю Миох. Это чувство по воздействию на мозг похоже на наркотическую или алкогольную зависимость, от чего организм также получает «вознаграждение», отмечает доктор Брайан Д. Эрп.

Найдите новые, более здоровые источники радости. Это могут быть упражнения, значимая дружба или изучение чего-то нового. Перенастройте свой мозг, чтобы ассоциировать удовольствие с чем-то другим, а не с объектом зависимости.

Но будьте осторожны. Чаще любовная зависимость наблюдается в романтических отношениях. Однако она может быть и в дружбе, и даже с незнакомыми людьми, отмечает автор интернет-ресурса о психическом здоровье VeryWell Mind Токетему Охвовориоле.

Начните с микроперерывов

Чтобы избежать подавляющего отказа, не сосредотачивайтесь сразу на полном разрыве связей, практикуйте микродетокс, советует Майкл Коллинз:

Установите небольшие окна, например, 2–3 часа, когда вы активно избегаете думать, писать сообщения или взаимодействовать с человеком. Постепенно увеличивайте эти перерывы, чтобы обрести независимость.

Если не можете выдержать два часа, начните с 30 минут, одного часа, чтобы это было вам по силам.

Нельзя упускать из вида и то, что зависимость от любви процветает на импульсивных действиях. Выделите время каждый день, хотя бы 30 минут, когда обязуетесь не принимать никаких решений относительно человека или своих эмоций. Это развивает терпение и повышает устойчивость к действиям под влиянием желаний, объясняет Ричард Бургон.

Выработайте здоровые стратегии преодоления трудностей

Если в случае возникновения трудностей и проблем привыкли обращаться к тому, кто в конечном итоге все только усугубляет, измените свое поведение, вырабатывайте более здоровые стратегии преодоления. Свяжитесь с поддерживающими друзьями, ведите дневник или займитесь деятельностью, которая способствует вашему личному благополучию, советует Тина Фей.

Поддержка надежных близких важна еще и потому, что она помогает успокоиться и убедиться, что вы на правильном пути, отмечает сексолог и сексопатолог в Bliss Relate Карли Мэннинг.

Всякий раз, когда чувствуете желание протянуть руку человеку, от чувства к которому зависимы, запишите три случайных, но позитивных опыта, которые хотите попробовать вместо этого, рекомендует карьерный коуч и основатель The Stock Dork Адам Гарсия. Например, «Я запланирую одиночное путешествие» или «Я научусь готовить суши». Эти небольшие, но захватывающие идеи перенаправят ваш мозг на ожидание, а не на размышления.

Относитесь к себе с состраданием

Зависимость от любви процветает на иллюзии — идее, что кто-то другой дополняет вас, объясняет читателям NUR.KZ эксперт Эндрю Миох:

Настоящая свобода приходит от осознания того, что вы уже целы. Отношения должны быть партнерскими, а не спасательными кругами.

Относитесь к себе с состраданием, призывает Адам Гарсия:

Установите ежедневные ритуалы. Например, посмотрите в зеркало и скажите себе добрые слова, зажгите свечу, чтобы символизировать новое начало, или даже напишите письма себе в будущем.

Ритуалы создают чувство завершенности и расширения прав и возможностей. Старайтесь сосредоточиться на себе и заботе о себе, чтобы вы действительно начали ставить себя на первое место, а не других людей. Это приведет к более здоровым отношениям и лучшему взгляду на жизнь и мир, подчеркивает Карли Мэннинг.

В борьбе с зависимостью бесценна терапия, напоминает Тина Фей. Если не получится избавиться от этого самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.

Любовная зависимость только кажется всепоглощающей. Если поставить себе цель избавиться от нее, это вполне возможно. Советы специалистов помогут преодолеть этот путь.