Как отпустить человека из жизни и своих мыслей: 5 шагов, чтобы освободиться от болезненных отношений

Расставание с близким человеком, особенно если вы его любите, — это настоящее испытание. Как облегчить процесс? Психологи подсказали 5 шагов, которые помогут отпустить человека.

Как пережить расставание и как отпустить человека? Для этого скажите себе правду об этих отношениях, заручитесь поддержкой близких, уберите из своей жизни все напоминания о бывшем любимом человеке, дайте себе время пережить расставание, избавьтесь от навязчивых мысле о расставании.

Скажите себе правду

Начните путь к освобождению с признания, что отношения стали тягостными для вас. Даже если все еще любите этого человека, чувства вызывают больше боли, чем радости. Вы страдаете из-за привязанности, возможно, даже зависимости, иначе давно бы ушли без сожаления.

Честность с самим собой не заставит быстро разлюбить или в одночасье избавиться от чувств и мыслей о человеке. Но она поставит перед фактом реальности этих отношений и заставит задуматься, ради чего вы терпите эту тягостную связь. Этот новый взгляд способен уменьшить чувство любви и страдания от расставания.

Первый шаг к преодолению зависимости — признать, что она у вас есть. Нужно осознать, что вы на крючке и больше не хотите, чтобы так продолжалось, советует доктор философии Берит Брогаард. Будьте честны с собой до конца. Вы можете захотеть продолжать отношения, чтобы оправдать годы жизни, потраченные впустую. Но зачем дальше бесцельно терять год, два, три своей жизни? Вы же убедились, что это не имеет смысла.

Заручитесь поддержкой

Возможно, после расставания захочется забиться в темный угол и остаться там, оплакивая свое горе. Это не лучший выбор. Так будет еще сложнее переваривать все, что произошло.

Как быстро отпустить человека? Сделайте над собой усилие, выйдите из темницы и поделитесь своим выбором с теми, в чьей поддержке уверены. Настоящие друзья найдут убедительные слова, которые уменьшат ваши переживания и помогут забыть человека. Проводите с ними как можно больше времени, отдыхайте вместе, и найдете в их жизни множество источников вдохновения для себя.

Социальные взаимодействия — отличный источник счастья, уверен доктор философии Арт Маркман. Исследования установили, что чем больше человек взаимодействует с сильными связями (друзьями и близкими), тем счастливее он себя чувствует, объясняет Арт Маркман. Отторжение обществом, даже тем, чье мнение якобы для вас неважно, регистрируется мозгом на уровне физической травмы, пишет Берит Брогаард.

Уберите из своей жизни все напоминания о человеке

Как забыть человека? Социальный психолог Тереза Дидонато советует избегать каких-либо контактов с ним и напоминаний:

• удалите все его контакты;
• заблокируйте профиль в соцсетях;
• не звоните, старайтесь не встречаться даже случайно;
• откажитесь от вечеринок и других мероприятий, где он может быть;
• попросите друзей и близких при вас не упоминать об этом человеке;
• избавьтесь от всех вещей, которые напоминают о нем;
• не посещайте те места, где отдыхали вдвоем;
• из плеера удалите все композиции, которые связаны с этими отношениями.

Не стоит слушать романтичные грустные песни, которые навевают печальные мысли. Наслаждайтесь оптимистичными треками о счастливой жизни.

Относитесь к себе с любовью и состраданием. Ограждайте себя от всего, что вызывает мучительные чувства. Оборвите все сразу, поставьте точку, чтобы как можно быстрее об этом забыть. Избавьтесь от привычки жить в прошлых отношениях, это залог вашего дальнейшего психологического здоровья.

Дайте себе время все пережить

Как отпустить любимого человека? Настройтесь на то, что расставание с любимым человеком — это больно. Разрешите себе пережить эту боль как естественный процесс, не подавляйте ее. И со временем она утихнет. Горе — естественная реакция на потерю кого-то важного, пишет WebMD. Горе уменьшается с течением времени. Главное — понимать свои эмоции и заботиться о себе в это тяжелое время.

Осознание своих чувств поможет не вариться с ними в одном котле, а наблюдать за собой и контролировать процесс как будто со стороны. Это оградит от депрессивного настроя. Подавление же чувств может привести к проблемам со здоровьем, к появлению приступов паники, бессоннице.

Мозг концентрирует внимание на том, что важно для нас сейчас. Прошлое либо забывается, либо меняется к нему отношение. Даже если вы думаете, что никогда не сможете забыть этого человека, это не так. Все получится, если приложить усилия. Со временем отношение к нему изменится, и вы отпустите его. Все наладится, но постепенно. Будьте терпеливы.

Избавьтесь от навязчивых мыслей о расставании

Если в мыслях вновь и вновь возвращаетесь к человеку, о котором хотите забыть, научитесь эти мысли контролировать. Отследите, когда они появляются, и исключите из жизни то, что их вызывает — привычное кафе, удобный маршрут на работу, общий распорядок дня. Вы должны начать новую жизнь, с новым собой и новыми привычками. Избавление от навязчивых мыслей еще один повод для этого.

Переключайтесь с нежелательных размышлений на что-то интересное для вас — хобби, спорт, чтение книги, решение кроссвордов. Нет возможности переключиться — обещайте себе подумать об этом позже. Выиграйте несколько минут, и думать позже не придется. Грустные размышления будут посещать все реже.

Чтобы избавить голову от тяжелых мыслей, перенесите их на бумагу, напишите письмо человеку, которого хотите забыть. Искренне опишите свои эмоции и чувства, сообщите, что вы не держите обиды и отпускаете. Отправлять письмо не нужно. Положите его в ящик подальше. Но если будут возникать новые соображения, добавляйте их в письмо.

Отпустить и забыть близкого человека — непростая задача. Это невозможно сделать за один и даже несколько дней. Пять шагов помогут значительно сократить время освобождения от болезненных отношений.