«Я поступил плохо» или «я плохой»: учимся отличать чувство вины от стыда и справляться с ними

Вина и стыд — эмоции, которые легко спутать. Но разница есть, и о ней нужно знать. Как отличить чувство вины от стыда и избавиться от обоих, рассказывает психолог Айгуль Суиндыкова.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Психолог Айгуль Суиндыкова объясняет разницу между чувствами вины и стыда, которые часто путают.
• Вина ориентирована на поступок ("я сделал что-то плохое"), а стыд - на личность ("я плохой"); вина мотивирует исправить ошибку, стыд вызывает желание скрыться.
• Для преодоления этих чувств важно осознавать их различия, понимать их природу и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Вина и стыд — это чувства, которые переживал в своей  жизни каждый человек. Сегодня рассмотрим эти чувства, в чем их сходства и различия и что делать, когда они становятся глубокими эмоциональными переживаниями. 

Почему мы часто путаем стыд и вину? 

Вина и стыд — это два сложных и часто пересекающихся переживания, которые помогают человеку осознавать свое поведение и взаимодействовать с окружающими. Сходства вины и стыда:

• оба чувства связаны с внутренней оценкой себя или своих поступков;
• они возникают, когда мы осознаем, что нарушили определенные нормы — личные, моральные или социальные;
• они могут мотивировать нас меняться, исправляя ошибки, не повторять их впредь. 

Однако, несмотря на то, что стыд и вина во многом схожи, их важно различать. 

Чем отличаются чувства вины и стыда?

В то время как вина ориентирована на поступок («Я сделал что-то плохое»), чувство стыда ориентировано на личность («Я плохой»). Еще вина возникает, когда человек чувствует ответственность за причиненный ущерб себе или кому-то. А стыд возникает, когда человек считает себя не соответствующим ожиданиям, своим или общества. Тогда как вина часто сопровождается желанием исправить ошибку, стыд вызывает желание скрыться, спрятаться, уйти.

Принято разделять вину на реальную и иллюзорную. Реальная вина — это осознание реального вреда. Например, вы забыли выполнить обещанное. Иллюзорная вина — это ощущение виновности, даже если объективно ничего плохого не сделали. Часто такое чувство возникает из-за навязанных ожиданий или личных установок. 

Стыд делится на социальный и внутренний. Социальный стыд возникает из-за страха осуждения или позора, например, если нас публично унизили. Внутренний стыд — более глубокое чувство, связанное с переживанием собственной недостаточности или недостойности. Это может быть, например, ощущение, что мы не заслужили уважения. 

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Осознание разницы между виной и стыдом помогает лучше разбираться в своих чувствах и реакциях. Вина часто стимулирует к исправлению, а стыд — к избеганию. Если это понимать, можно эффективнее справляться с эмоциями.

Например, если ты чувствуешь вину, попробуй разобраться, как можно исправить ситуацию, а если стыд — важно напоминать себе, что ошибки совершают все, они не делают нас плохим человеком. Плохими нас делают ошибки, которые мы не пытаемся исправить, искупить, компенсировать.

Важно помнить, что и стыд и вина — чувства, испытывать которые совершенно нормально. Осознавая и понимая их, человек может регулировать как свое поведение, так и окружающих. Если упростить, то и вина и стыд возникают тогда, когда действия противоречат нашим внутренним установкам. В здоровом виде эти чувства сигнализируют о нарушении границ и должны помогать выстраивать здоровую коммуникацию. 

Но также вина и стыд могут быть хроническими. И если своевременно с ними не разобраться, могут возникнуть неприятные последствия во взаимоотношениях, в сценарии жизни и даже со здоровьем. Если разобраться с чувством вины или стыда сложно самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к специалистам.