Работа – волк: когда продуктивность становится токсичной и что с этим делать

Нам хочется быть супер продуктивными и везде успевать. Но если работа съедает все время и покушается на сон, пора сказать себе «стоп». Такая продуктивность токсична, и ее надо искоренять.

Что такое токсичная продуктивность

Если работаете с утра до ночи, смертельно устали, но все равно недовольны результатами, возможно, ваша продуктивность стала токсичной.

Что такое токсичная продуктивность? Продуктивность становится токсичной, когда человек чувствует, что должен быть продуктивным все время, и расставляет приоритеты в своем вечном списке дел в ущерб своему благополучию, объясняет клинический психолог, преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило.

Ситуация становится токсичной, когда, например, человек пропускает обед из-за боязни отстать в работе., или впадает в панику, потому что нужно забрать ребенка из детского сада, а это все драгоценное время и нужно работать. Кому-то кажется, что если он не на грани срыва, значит недостаточно продуктивно работает. Надо трудиться, пока не свалишься с ног — тогда будет достойный результат. Нельзя просто пойти на прогулку с другом или поболтать с коллегами за чашкой кофе, а повседневные дела не приносят радости. Все это свидетельствует о токсичной продуктивности.

Тенденция перфекционизма и беспокойства о высокой производительности сводит людей с ума, пишет спортивный психолог и консультант по лидерству Стэн Бичем в книге «Элитные умы: создание конкурентного преимущества». Перфекционизм заставляет людей думать, что все, что они когда-либо сделают, не будет достаточно хорошим.

Причины токсичной продуктивности

Современное общество придает продуктивности большое значение. Коучи рассказывают, что нужно вставать с восходом солнца и переделать кучу дел еще до того, как попадете на работу. Все более популярной становится хастл-культура или культура суеты. Она проповедует упорный труд и долгие часы работы как ключ к успеху, а компании поощряют это. Но ради достижения профессионального успеха не учитываются собственные потребности, объясняет доктор социальных наук Ольга Молина. Так культура суеты поощряет токсичную производительность.

Усугубляют ситуацию социальные сети, где влиятельные люди и знаменитости делятся информацией, как и сколько они работают. Бизнесмен и изобретатель Илон Маск, например, написал в Твиттере, что те, кто работает по 40 часов, никогда не изменят мир. Он спит 6 часов в сутки, остальное время работает. Пробовал спать 4 часа, чтобы больше успевать, но пришлось отказаться от этого, так как производительность падает.

Токсичная продуктивность часто возникает в тяжелые времена неопределенности. Работа отвлекает от мыслей и дает временный приток дофамина, объясняет клинический психолог Кэтрин Эскер. Но это лишь временная повязка от стресса и дискомфорта, которые мы можем испытывать.

Признаки токсичной продуктивности

Если человеку удается находить баланс между работой и личной жизнью, его продуктивность не страдает. Но если она имеет следующие характерные признаки, пора бить тревогу:

1. Регулярная работа в сверхурочное время. Нормально иногда выделять несколько часов для завершения большого проекта, но регулярная практика становится токсичной, объясняет автор платформы по управлению работами Asana Кэли МакНил. Это работа по выходным, работа допоздна, ранний вход в систему, чтобы наверстать упущенное время.
2. Чувство вины за то, что не выполнили достаточно работы. Требования к себе явно завышены и нереальны.
3. Делаете только то, что имеет четкую цель, считаете, что все остальное непродуктивно. Из-за этого избегаете встреч с друзьями, расслабления и любования моментом.
4. Забота о себе не в приоритете — это пустая трата времени. Отказываетесь от отдыха, приготовления здоровой пищи, проведения времени с любимыми людьми.
5. Испытываете хроническую тревогу или депрессию, постоянно беспокоитесь о работе, переживаете, что делаете недостаточно.
6. Ощущение выгорания. Если долго нагружаете себя, можете чувствовать истощение, низкий моральный дух, постоянные проблемы со здоровьем.

Токсичная продуктивность проявляется по-разному. Но это общие тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать.

Последствия дисбаланса

Токсичная продуктивность — не клинический диагноз, однако она может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье, привести к тревожности, депрессии, расстройству сна, проблемам с самооценкой, выгоранию, предупреждает Натали Кристин Даттило.

Деструктивные установки типа «я хуже других», «я ничтожество», «я бездельник» незаметно разрушают внутренний каркас и уничтожают самооценку. Желание делать все идеально приводит к зависимости от общественного мнения и высоких стандартов. И вы, как хомячок в беговом колесе, наращиваете обороты, чтобы заслужить внешнее одобрение даже ценой своего здоровья.

Постоянно беспокоясь о своей продуктивности, вы вгоняете себя в хроническую тревожность, что не дает полноценно работать. Психиатр и психоаналитик Джозеф Аннибали в книге «Тревожный мозг» объясняет, что беспокойный мозг негативно влияет на внимание, концентрацию, способность к сосредоточению, настроение и на многое другое.

Если не сможете вовремя остановиться, это сделает ваш организм, он попросту надолго выйдет из строя. В результате постоянного эмоционального перенапряжения и стресса наступает выгорание — хроническая усталость и раздражение. Вам уже ничего не захочется делать и не будет на это сил.

Как избавиться от токсичной продуктивности

Если обнаружили у себя признаки токсичной продуктивности, необходима перезагрузка. Бизнес-тренер Симона Милас предлагает управлять своей жизнью, а не зацикливаться на сверхпроизводительности.

Как справиться с токсичной продуктивностью? Распределите все дела на 4 категории:

• важные и срочные;
• важные, но не срочные;
• не важные, но срочные;
• не важные и не срочные.

Начните день с дела из первой категории, затем перейдите ко второй. Если останется время, займитесь делами из 3 и 4 категорий, но лучше делегируйте их выполнение.

Чтобы справиться с токсичной продуктивностью, сделайте следующие шаги:

• Перестаньте постоянно спрашивать себя, даже в выходные, что вам сейчас делать, советует Симона Милас. Лучше задайте себе вопрос, что вы можете сейчас сделать без стресса.
• Уделяйте время всем сферам жизни, а не только работе. Пропишите 2–3 ближайшие цели для каждой из них и выполняйте.
• Не смешивайте личное время и рабочее, следите за не нарушением границ.
• Ничего не делайте хотя бы 30 минут в день. Переосмыслите время простоя как возможность, предлагает Натали Кристин Даттило.
• Ведите с собой диалог как с любимым человеком, будьте добры и сострадательны к себе. Акцентируйте внимание на том, что получилось. Не осуждайте себя за ошибки — это часть опыта.

У вас только одна жизнь. Это не генеральная репетиция и не пробный прогон.

Стремление к максимальной продуктивности естественно и понятно. Чтобы она не превратилась в токсичную, не зацикливайтесь на работе, оставляйте в своей жизни место для других приятных вещей.