Достижение цели: как правильно добиваться того, что хочешь

В какой-то момент хочется начать новую жизнь. Однако время проходит, но ничего не меняется. NUR.KZ узнал у профильных специалистов, как правильно добиваться того, что хочешь.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Эксперты рекомендуют ставить конкретные и достижимые цели, разбивая их на небольшие промежуточные задачи. По словам карьерного коуча Сильвии Люпоне, важно быть максимально подробным в формулировке цели.
• Для достижения целей необходимо иметь сильную мотивацию, делать маленькие шаги каждый день и устанавливать четкие сроки выполнения задач. Лаклан Браун, основатель платформы Hack Spirit, советует использовать короткие моменты для фокусировки на цели.
• Специалисты подчеркивают важность отслеживания маленьких побед, визуализации процесса достижения цели и поддержки окружающих. Матеуш Мазурек, карьерный коуч, рекомендует развивать устойчивость к неудачам через постановку небольших задач.

Поставьте конкретную цель

Для начала важно точно знать, чего хотите и зачем это нужно. Это должна быть глубинная цель, а не желание понравиться родителям или удивить друзей.

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ карьерный коуч, владелица Stingray Villa Сильвия Люпоне советует:

Постарайтесь быть настолько подробными, насколько это возможно, формулируя свою цель.

Легче сосредоточить усилия, когда точно знаешь, чего именно хочешь достичь. Эксперт советует:

Вместо того чтобы сказать «Я хочу быть здоровее», говорите «Я буду гулять 20 минут каждое утро».

Не ставьте цель стать стройной, а «хочу сбросить 5 кг», «пробежать за полгода 25 км». Конкретизированная постановка цели даст направление развитию и позволит отслеживать процесс.

Определите достижимые промежуточные задачи

Убедитесь, что ставите перед собой выполнимые задачи, рекомендует читателям NUR.KZ лицензированный консультант онлайн-программы MFT, магистр клинической / консультативной психологии Шенелла Карунаратне:

По моему опыту, многие люди в этом довольно плохи. Они могут думать или их учили, что цели должны быть высокими стремлениями, которых трудно достичь. Вместо этого я рекомендую сначала ставить небольшие задачи, особенно если они помогут продвинуться к некоторым из долгосрочных целей.

Разделение больших целей на более мелкие, управляемые этапы поможет избежать перегрузки и поддержит высокую мотивацию. Достигая промежуточных результатов, будет легче преодолевать препятствия, чтобы в результате прийти к своей мечте.

Продумайте мотивацию

Мотивация — движущая сила, которая толкает к достижению целей и преодолению препятствий. Она может исходить из разных источников: внутренние или внешние вознаграждения, личные ценности, социальная поддержка или самоэффективность, объясняют в блоге Faster Capital.

Это то самое «зачем», когда ставите перед собой цель. Например, зачем вам худеть? У каждого может быть разная мотивация: кто-то хочет влезть в любимое платье, кого-то беспокоит здоровье и внешний вид, кто-то соревнуется с другом или подругой. Важно, чтобы мотивация была достаточно сильной, чтобы вы могли включить самодисциплину и идти вперед, невзирая ни на что.

Давайте себе какое-то подкрепление каждый раз, когда выполняете поставленную задачу, в качестве награды. Это может быть осязаемая награда, похвала или просто чувство выполненного долга, советует сертифицированный поведенческий аналитик, консультант для родителей и основатель/владелец Blue Bolt Pediatric Care Эмили Гробен.

Делайте маленькие шаги к цели каждый день

Последовательность и ежедневность — ключ к успеху. Даже если процесс кажется медленным, работайте каждый день. Основатель платформы Hack Spirit, автор книги «Скрытые секреты буддизма» Лаклан Браун рекомендует:

Вместо того чтобы нырять с головой в большую задачу, используйте короткие и намеренные моменты, которые удерживают цель в фокусе, и не позволяют чувствовать себя подавленным. Например, если цель — написать книгу, я могу потратить всего две минуты на то, чтобы записать любые мысли или почитать что-то вдохновляющее, чтобы поддерживать свою творческую энергию.

Таким образом, цель остается частью повседневной жизни и не ощущается как гора, на которую нужно взобраться. Взобраться на вершину можно, но не с помощью одного гигантского шага.

Установите сроки выполнения каждой задачи

Установите для каждой задачи конкретные сроки, отслеживайте, насколько хорошо с этим справляетесь, говорит Эмили Гробен. Например, поставьте задачу полностью перейти на правильное питание за 10 дней. Как только освоите этот навык, сможете двигаться дальше, советует эксперт. Благодаря конкретно установленным срокам сможете вести журнал или дневник и анализировать, насколько продвинулись.

Важно научиться управлять временем, которое у вас есть. Для этого надо правильно расставлять приоритеты. В этом как раз и помогают сроки выполнения задач.

Сроки устанавливают для того, чтобы тщательно планировать, пишет автор Medium Фемке ван Шонховен. Дедлайны мотивируют работать над поставленной задачей усерднее, но не быстрее. Если не успеваете, значит переоценили свои возможности.

Спокойно реагируйте на неудачи

Чтобы сохранить мотивацию и не отказаться от цели в случае неудач и ошибок, которые обязательно встретятся на пути, развивайте устойчивость к ним. Для этого ставьте перед собой небольшие задачи, которые могут привести к неудачам, советует карьерный коуч, основатель Prehost Матеуш Мазурек:

Попробуйте попросить скидку в магазине или поделиться необычной идеей на встрече. Эти мини-неудачи учат вас справляться с отказами и восстанавливаться, что облегчает задачу по преодолению более серьезных препятствий.

Ничего стоящего нельзя достичь, не столкнувшись с несколькими препятствиями, обращает внимание Сильвия Люпоне. Будьте внутренне готовы к различным испытаниям, которые могут помешать вашему прогрессу, это нормальный процесс.

Отслеживайте маленькие победы

Вместо того чтобы праздновать только крупные достижения, сосредоточьтесь на небольших последовательных победах, таких как выполнение 10-минутной задачи или сопротивление отвлечениям. Эти «скучные победы» закрепляют прогресс, делают путешествие к цели достижимым и вознаграждающим, отмечает Матеуш Мазурек. Они заставляют двигаться вперед, доказывая, что успех часто строится на постоянных, ничем не примечательных действиях, а не на ярких вехах.

Каждая маленькая победа укрепляет уверенность, что вы способны на это, продвигаясь шаг за шагом к основной цели, подтверждает карьерный тренер, основатель Insurranks Идан Охайон.

Визуализируйте процесс

Многие рекомендуют визуализировать достигнутую цель, но вместо этого попробуйте визуализировать процесс, рекомендует Идан Охайон:

Представьте себе сложные повседневные шаги, усилия, неудачи, рутину. Исследования показывают, что это на самом деле повышает вашу устойчивость, делая цель более реальной и менее пугающей, когда возникают препятствия.

Полезно заранее продумать, какие могут возникнуть препятствия и о способах их преодоления, до того, как такие изменения действительно произойдут, советует Сильвия Люпоне.

Полезно также представить свою жизнь, если не достигнете цели, предлагает Матеуш Мазурек. Такое антивидение подчеркнет, что поставлено на карту, если позволите себе плыть по течению. Это будет дополнительный мощный мотиватор-напоминание о том, почему ваша цель важна.

Заручитесь поддержкой окружающих

На пути к цели важное значение имеет поддержка окружающих. Делясь своим опытом с другими людьми, можно найти новые идеи и дополнительную мотивацию.

Расскажите одному из своих доверенных друзей о своей цели или найдите для этого группу единомышленников. Они будут подстегивать вас, предлагать конструктивную критику и напоминать, чего хотите достичь, что очень полезно, чтобы не отклонятся от плана, объясняет Сильвия Люпоне. Ответственность перед другими будет побуждать вас оставаться преданными намеченной цели, подчеркивает психолог Барбара Сантини.

Достижение любой цели требует самоотверженности, ясности и настойчивости. Делая правильные шаги и сохраняя сосредоточенность, можно день за днем приближаться к своим стремлениям и получить то, чего так хотите.