Как жить после развода: 10 советов от психологов

За последний год в РК было зарегистрировано почти 50 тысяч разводов. Расставание супругов сопряжено с переживаниями и негативными эмоциями. Как пережить разрыв с любимым человеком и быстрее восстановиться после расторжения брака, рассказал Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.

Как начать жить после развода? Чтобы легче пережить расставание, выделите себе время на горе, дайте выход негативным эмоциям, отпустите ситуацию и займитесь собой. Сделайте перестановку, измените жизненный ритм, уделите больше времени общению с друзьями и объясните ситуацию детям. Сходите к психологу и не спешите заводить новые отношения.

Выделите себе время на горе

По мнению кандидата наук в области поведенческих и социальных наук, профессора Пола Р. Амато, в первые два года после развода пары испытывают серьезный стресс. Это нормально, но не стоит впадать в уныние надолго.

Установите срок, в течение которого будете горевать и переживать разрыв. В идеале не более 1–2 недель. Используйте это время на оплакивание отношений и выплескивание негатива всеми доступными способами. В течении этого периода ругайтесь на бывшего партнера, кричите или лежите под одеялом и тихо плачьте, не обращая внимания на окружающий мир. Как только отведенное на страдания время закончится, начинайте процесс восстановления. Если нужно, идите дальше через силу.

Дайте выход эмоциям

Как утверждает доктор философии, профессор Дэвид А. Бар, развод сопряжен с риском ухудшения состояния здоровья, включая повышение уровня смертности на 23%. Чтобы избежать подобного, дайте выход эмоциям. Не копите обиду и гнев понапрасну.

После развода нужно признать и пережить эти чувства. Не делайте вид, что ничего не произошло и ситуация никак не задела. Попробуйте рассказать о накопившейся боли близкому человеку, бейте посуду, кричите в лесу или, к примеру, заведите дневник, в котором будете подробно описывать свои переживания и ощущения.

Спокойно отпустить того, кого действительно любил, сложно. Любое проявление эмоций будет полезно для скорейшего восстановления. Поэтому не критикуйте себя за слабость.

Отпустите ситуацию

Как жить после развода мужчине? Эксперты журнала GQ рекомендуют разведенным мужьям устроить вечеринку и напиться. В первые пару дней после события, алкоголь помогает расслабиться, «отключить» голову и на время избавиться от тяжелых мыслей. Когда протрезвеете, предайтесь ностальгии. Пересмотрите фото со свадьбы, совместные селфи в соцсетях и видеоотчеты о путешествиях.

Это поможет выплеснуть грусть и сожаление о прожитых вместе счастливых временах. После этого гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев рекомендует избавиться от всех вещей, напоминающих о бывшей супруге. Выбросите фото, отдайте купленные возлюбленной рубашки на благотворительность, отнесите в ломбард часы с гравировкой от супруги. В новой жизни нет места вещам и воспоминаниям, приносящим боль.

Сделайте перестановку

После развода и женщине, и мужчине стоит обновить интерьер и сделать перезагрузку собственного дома. Жилье не должно напоминать о бывшем партнере.

Займитесь генеральной уборкой. Сделайте перестановку мебели и по-новому организуйте домашнее пространство. Выбросьте нелепый пуф, который никогда не вписывался в обстановку. Продайте купленный вместе со второй половинкой комод. Подарите или отнесите на барахолку вещи, напоминающие о совместной жизни, и все лишнее. На вырученные деньги купите себе новый наряд или предмет интерьера, о котором всегда мечтали.

Займитесь собой

Как утверждает клинический психолог Альбина Монахова, развод ― это не конец света, а повод позаботиться о себе. Посетите спортзал, измените режим питания, найдите время для отдыха. Вспомните о своих желаниях, потребностях и забытых в период семейной жизни хобби.

Найдите новое занятие: запишитесь на танцы, займитесь греблей или сходите на урок рисования. Составьте список желаний на ближайшие пару лет и постепенно заполняйте свою жизнь положительными эмоциями.

Измените жизненный ритм

После развода о былом может напоминать и привычная ежедневная рутина. Подъем в 7 утра, зарядка, завтрак и поход на работу больше не приносят радость? Если так происходит, измените жизненный график. Вставайте на час раньше или позже. Найдите новую должность или попросите начальника о переводе. Если подобное невозможно, измените маршрут, которым добираетесь на работу.

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими

Даже если не хочется никого видеть, не замыкайтесь надолго в одиночестве. Социальный контакт очень важен для восстановления после расставания с партнером. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не бойтесь разговоров о недавнем разводе. Просто предупредите друзей, что не хотите обсуждать эту тему и бередить раны. Они адекватно отнесутся к просьбе и найдут более приемлемые темы для задушевной беседы.

Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг общения и заводите новые знакомства.

Обсудите ситуацию с детьми

Доктор медицинских наук, профессор Хусейн Каксен уверен, что развод сопряжен с высоким уровнем стресса у детей. В этот период они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей, не могут контролировать ситуацию и влиять на нее. Часто дети перекладывают вину за расставание родителей на себя.

Как жить после развода женщине с ребенком? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Акцентируйте внимание на том, что в случившемся нет их вины. Не отзывайтесь негативно о втором родителе и не настраивайте против него ребенка. Убедите детей, что все будет хорошо, и ситуация разрешится благополучно.

Не заводите новые отношения сразу

Не стоит брать на вооружение принцип «клин клином вышибают» и срочно искать новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не бегите на свидание, пока не успокоились и не остыли после разрыва. Побудьте в одиночестве. Дайте себе время насладиться новым статусом и новыми возможностями, решите, как хотите жить дальше.

Сходите к психологу

Независимо от обстоятельств расставания и расторжения брака пережить развод сложно. Даже если разошлись с партнером по-хорошему и не стали врагами, не стесняйтесь просить о помощи. Эксперты портала WebMD рекомендуют сходить к психологу.

Обсудите случившееся со специалистом и разберитесь, что произошло с отношениями. Спросите совет, над чем поработать, чтобы избежать болезненных разрывов в дальнейшем.

По национальной статистике РК развод переживает практически каждая третья пара. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций, нежелание двигаться дальше. Чтобы пережить ситуацию, дайте себе возможность погрустить, избавьтесь от негатива, займитесь собой и при необходимости попросите помощи.