Быть лучшим — амбициозная задача, которая приветствуется обществом. Но не все так радужно. NUR.KZ узнал у психолога Дарьи Дониной и у профильных специалистов, хорошо ли быть перфекционистом.
- Перфекционист стремится к совершенству во всем, связывая самооценку с достижениями, но это может приводить к стрессу и выгоранию, как отмечают эксперты, включая психолога Дарью Донину и педагога Хейли Спира-Бауэр.
- Хотя перфекционисты ценятся как усердные работники, они часто страдают от самокритики, неспособности завершить задачи и делегировать их, что может негативно влиять на эффективность и отношения в команде.
- Психолог Дарья Донина рекомендует различать здоровый и невротический перфекционизм, советуя укреплять самоценность и работать над внутренними опорами для преодоления деструктивных аспектов перфекционизма.
Стремится все сделать идеально
Перфекционист — это звучит гордо. Он не из тех, кто будет делать что-то спустя рукава. Однако даже в стремлении к идеалу есть свои подводные камни.
Кто такой перфекционист? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ объясняет главный академический директор Fullmind, основатель Progressive School, ведущая подкаста «Обучение не может ждать» педагог Хейли Спира-Бауэр:
Перфекционист — это тот, кто не только стремится к совершенству, но и часто связывает свою самооценку со своими достижениями.
Если не получается достичь совершенства в работе, хобби, спорте, семье, то в некоторых случаях человек может ощущать себя ничтожным, обычным, чувствовать себя как все или так, как будто ничего не добился, то есть обесценивает свои прошлые достижения, объясняет психолог Дарья Донина.
Перфекционисты — это люди, которые зациклены на том, чтобы сделать то, что они делают, идеально, комментирует лицензированный консультант онлайн-программы MFT, магистр клинической / консультативной психологии Шенелла Карунаратне.
Ценный работник
Перфекционисты сосредотачиваются на незначительных деталях, даже если они кажутся ненужными, вплоть до того, что проверяют и перерабатывают мельчайшие аспекты в десятый раз, чтобы убедиться, что это именно то, что нужно, говорит о положительном моменте перфекционизма сертифицированный лайф-коуч в Handy Rubbish Брайан Дэвис. Они упорно и постоянно работают над собой в самых незначительных вещах.
Это ценные работники, потому что вероятность достижения ими результатов, которые превышают ожидаемые стандарты, не только делает их более эффективными, но и вносит положительный вклад в конечный продукт. Отточенный перфекционизм — выигрышный момент для клиентов и команд, которые ценят высококачественные результаты, требующие большой концентрации, подчеркивает карьерный тренер в Amazing Move Джеймс Уайт.
Борется с самокритикой и разочаровывается в себе
Перфекционисты часто устанавливают в своей работе критерий «без ошибок» и стремятся к его достижению. Такого рода амбиции могут быть конструктивными, но их довольно трудно поддерживать, предупреждает карьерный коуч, владелица Stingray Villa Сильвия Люпоне.
Перфекционизм относится к желанию достичь максимально возможных ожиданий, подчеркивает специалист по управлению эффективностью в компании GoRubbishGo Дэниел Андерсон:
Эта реакция распространена среди перфекционистов, которые редко принимают какой-либо результат, кроме идеального, и часто отвергают достаточно хороший.
Внешне они кажутся амбициозными, но если есть что-то, с чем они борются, так это с освобождением от самокритики, раскрывает темную правду перфекционизма карьерный тренер, основатель Insurranks Идан Охайон.
Даже если они достигают положительных результатов, их планка настолько высока, что почти всегда приводит к разочарованию, отмечает Брайан Дэвис. Идеальными быть сложно.
Подвержен стрессу и выгоранию
Перфекционизм — палка о двух концах, предупреждает педагог Хейли Спира-Бауэр:
С одной стороны, он может побуждать людей достигать выдающихся результатов и поддерживать высокое качество работы. С другой стороны, ведет к стрессу, выгоранию и парализующему страху неудачи.
Они редко бывают удовлетворенными, почти никогда не празднуют побед, потому что идеал — это то, к чему можно стремиться бесконечно. Из-за этого перфекционисты все время находятся в стрессе.
Постоянное стремление к высоким стандартам очень утомительно и отнимает много времени, что может привести к выгоранию, подтверждает Брайан Дэвис.
Перфекционизм имеет эмоциональную цену, и попытка сделать совершенство предпосылкой достижения цели пагубна, если стресс становится сдерживающим фактором или препятствует достижению цели, резюмирует Дэниел Андерсон.
Не может закончить работу и делегировать задачи
Люди с высокой степенью перфекционизма завершают работу и возвращаются к ней снова и снова, чтобы соответствовать установленным ими критериям, из-за чего они часто теряют координацию во времени, говорит Джеймс Уайт.
Психолог Шенелла Карунаратне отмечает еще один негативный момент:
Часто я вижу, как перфекционизм проявляется у людей, которые никогда не могут просто так что-то сделать. Они могут тратить очень много времени на выполнение задач или вообще не иметь возможности их закончить.
Перфекционисты могут грешить прокрастинацией из-за страха не соответствовать высоким стандартам, чрезмерно дорабатывать работу или избегать задач, успех которых не гарантирован, отмечает педагог Хейли Спира-Бауэр.
Также перфекционисты испытывают большие трудности в делегировании задач, поскольку считают, что такой стандарт может быть достигнут, но только ими самими. Это чувство контроля может затруднить совместную работу, предупреждает карьерный тренер в Handy Gardeners Мэтью Уилсон.
Невротический перфекционизм мешает жить
Условно можно выделить здоровый перфекционизм и невротический, объясняет Дарья Донина:
Здоровый перфекционизм — видеть свои ошибки и провалы, иногда расстраиваться из-за них, но стараться на это влиять. Сравнивать себя не с кем-то из «Инстаграма», а с самим собой прошлым. Видеть свои недочеты и работать над ними. Невротический перфекционизм — работать на износ, так, что кровь из носа и пот со лба. Никакого отдыха! Мне нужен результат, не важно как, главное — достичь призрачного идеала. Все, что сделано, недостаточно хорошо.
От здорового перфекционизма избавляться не стоит, а вот с невротическим работать следует, подчеркивает психолог.
Вот некоторые симптомы, характерные для перфекциониста:
- повышенная тревожность;
- вспыльчивость, вспышки агрессии из-за обычных и бытовых проблем;
- боль в теле, бессонница;
- расстройство ЖКТ;
- зацикленность на одном и том же;
- апатичное депрессивное состояние;
- «ошибка» равно «фатальность».
Также любой тупик или препятствие оценивается критикой в свой адрес. Развита привычка обесценивать достигнутое. Если нашли у себя 3 и более черты, то вы перфекционист.
Нуждается в самоценности и внутренних опорах
Как побороть перфекционизм? Дарья Донина советует:
Очень важно укрепление самоценности. Имею ли я право быть собой? Я могу быть хрупок, могу закончиться в какой-то момент жизни...а на это я имею право? Следует подумать над тем, оценивал ли тебя кто-то настолько справедливо, насколько только можно? Кто смотрел на тебя, делающего д/з, плачущего, болеющего, но делающего его. А ценность твоя в этом д/з? Если нет, то в чем тогда?
Важна поддержка, понимание того, что ты не один, тебя не оценивают и принимают всяким: грустным, веселым, плохим, хорошим, злым, милым. Вот что формирует опору, а самоценность и внутренние опоры катастрофически нужны перфекционисту, объясняет психолог.
Дарья Донина предлагает задуматься над такими вопросами:
- Имею ли я право быть собой?
- Есть ли что-то в жизни ценное для меня?
- Нравится ли мне проживать жизнь?
- Имею ли я право на слабость?
Глубокий перфекционизм нуждается в длительной работе. Перфекционист хочет все сделать сам, но тут то как раз и нужен психолог.
Перфекционизм имеет положительные и отрицательные стороны. Поддерживайте стремление к лучшей версии себя и искореняйте то, что оказывает деструктивное влияние на жизнь в разных ее проявлениях.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1715533-kto-takoj-perfekcionist-opredelenie/
