«Не я такой, а жизнь такая!»: как распознать позицию жертвы и как выйти из нее

У каждого свой сценарий жизни. Одни строят ее по своему плану, другие уверены, что ничего не решают. Почему люди выбирают позицию жертвы и как из нее выйти, NUR.KZ рассказали профильные специалисты.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Позиция жертвы - это тип мышления, характеризующийся беспомощностью, инфантильностью и ощущением отсутствия контроля над своей жизнью, как объясняет психолог Дарья Донина.
• Люди выбирают позицию жертвы из-за раннего детского опыта, включая насилие в семье, постоянную критику и отсутствие поддержки, что может привести к ограниченной самореализации и привлечению токсичных отношений.
• Чтобы выйти из позиции жертвы, эксперты рекомендуют признать свое состояние, проработать прошлое, научиться отказывать, повышать самооценку и заручиться поддержкой близких или специалистов.

Что такое позиция жертвы и почему ее выбирают

Жертва — это человек, которому был нанесен вред, который был ранен или на которого негативное воздействие оказал другой человек, ситуация. Часто жертва не контролирует то, что с ней произошло, и находится в уязвимом положении. Однако некоторые люди могут выбрать образ мышления жертвы, даже если они не являются реальной жертвой, объясняет читателям NUR.KZ главный врач центра реабилитации Indiana Center for Recovery Майкл Кейн:

Люди могут выбирать эту позицию в жизни или отношениях, потому что она позволяет им избегать ответственности за свои действия или выбор. Они хотят, чтобы другие жалели их и заботились о них, вместо того, чтобы столкнуться с проблемами лицом к лицу. Это своего рода защитный механизм, позволяющий избегать столкновения со сложными ситуациями или эмоциями.

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина характеризует позицию жертвы как тип определенного мышления, при котором характерна беспомощность, инфантильность, бесконтрольность своей жизни. Ее характеризует расхожая фраза: «Не я такой, а жизнь такая!». Мир жертвы враждебен, несправедлив по отношению к ней. Чаще всего жертва обвиняет себя и имеет мазохистские наклонности.

Позиция жертвы — это состояние ума, которое люди испытывают, когда чувствуют себя беспомощными и бессильными перед событиями вокруг них, объясняет лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по наркозависимости, главный клинический специалист Porch Light Health Стив Карлтон:

Такой образ мышления может быть всепоглощающим и влиять на все аспекты жизни человека, такие как работа, отношения или личное развитие. Когда кто-то попадает в эту ментальность, он обычно чувствует безнадежность и горечь, полагая, что никакие его действия не изменят то, что с ним происходит. Со временем такое отношение лишает их контроля над своим будущим, тем самым останавливая рост и лишая шансов на позитивные изменения.

Эксперт Дарья Донина выделяет такие признаки жертвенной позиции:

• Низкая самооценка.
• Ощущение себя жертвой обстоятельств или плохих действий других людей.
• Всегда есть готовность к худшему: «Никогда не бывает хорошо, обязательно это закончится провалом».
• Перекладывают ответственность за свою жизнь на других людей. Обвиняют в своих бедах других, иногда очень винят себя и любят заниматься самоедством.

Такие люди чувствуют себя в ловушке и винят внешние силы в том, почему они несчастны и не могут добиться успеха, отмечает лицензированный клинический социальный работник в Paramount Wellness Retreat Эйприл Кроу.

Люди выбирают позицию жертвы, чаще всего опираясь на свой ранний детский опыт, объясняет Дарья Донина:

Важно выяснить, как воспитывали человека, какие были обстоятельства, при которых этот феномен у него сформировался. Какие отношения были в семье? Кто воспитывал ребенка? Возможно, кто-то из семьи вел себя подобным образом, поэтому ребенок закрепил у себя данную позицию.

Среди основных причин возникновения позиции жертвы психолог выделяет следующие:

1. Психологическое, эмоциональное, физическое, финансовое насилие в семье.
2. Постоянная критика личности ребенка.
3. Отсутствие поддержки и тепла дома.

В моменты, когда вы сталкиваетесь с трудностями в жизни или отношениях, вы можете просто взять на себя роль жертвы, чтобы справиться, объясняет доктор психологии, лицензированный психолог в Crestone Wellness Каролина Эстевес. Однако, поддаваясь такому мышлению, вы можете уменьшать свой личностный рост.

Как перестать быть жертвой

Позиция жертвы имеет негативные последствия, предупреждает Дарья Донина:

1. Ограниченная самореализация. Люди, находясь в данной позиции, считают себя недостаточными, неспособными преуспеть. Страх неудачи в делах ограничивает и сковывает их действия.

2. Люди с этими характеристиками могут привлекать в свою жизнь манипуляторов и абьюзивных личностей. Почему так происходит? Потому что низкая самооценка, неумение установить личные границы и бесконечная жертвенность.

Чтобы избежать такой участи, важно пересмотреть свою позицию и приложить усилия, чтобы от нее избавиться.

Признайте свое состояние жертвы

Как выйти из позиции жертвы? Прежде всего Дарья Донина рекомендует признать, что у вас есть такая позиция:

Важно осознавать и понимать, что вы находитесь в состоянии жертвы, и это влияет на ваше благополучие. Обычно я рекомендую структурировать свои мысли с помощью дневника. Просто выписывайте то, где вы видите свою жертвенность. В каких моментах вы чаще всего жертва.

Выявив моменты, когда принятие решений зависит от предыдущего опыта, можно будет начать работать над разрушением негативных моделей, приняв вместо этого позитивное отношение, объясняет лицензированный профессиональный консультант, клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон.

Поработайте с прошлым

Если у вас есть вопросы к родителям, поработайте с прошлым, советует эксперт Дарья Донина. Лучше всего это делать с грамотным специалистом. При этом прощать никого не обязательно. После этого уже легче верить в себя и в свои силы.

Специалисты помогут проработать прошлые травмы и предложат новые способы преодоления стресса и эмоциональной боли. Психотерапия поможет изменить негативные модели мышления и взять ответственность за свою жизнь.

Учитесь отказывать

Как перестать быть жертвой в отношениях с мужем? Стоит учиться отказывать и не ощущать себя при этом плохим человеком, рекомендует Дарья Донина:

Вы можете не делать того, что вы не хотите. И это нормально.

Установите границы в отношениях и принимайте решения, которые ставят ваше благополучие на первое место, объясняет лицензированный клинический социальный работник, клинический директор Центра лечения и восстановления от наркозависимости Align Recovery Centers Элвис Росалес.

Повышайте самооценку

Развивайте сильную и адекватную самооценку, советует Дарья Донина:

Попробуйте для начала выписать 20 своих достижений и не обесценить их.

Также ставьте перед собой реалистичные цели, которые достижимы в короткие сроки. Это будет повышать уровень личной уверенности и самооценки. Вы получите больше контроля над своей жизнью и со временем станете более активным, объясняет Майкл Андерсон.

Заручитесь поддержкой

С позицией жертвы будет намного проще справиться, когда есть поддержка, уверена Дарья Донина:

Это могут быть друзья, родственники, коллеги, психолог. А лучше все вместе. У вас есть право просить помощь и получать ее. Не отнимайте у себя данную возможность.

Иногда нам нужны другие, чтобы помочь нам увидеть наши сильные стороны и напомнить, что мы не так бессильны, как можем себя чувствовать, напоминает эксперт Элвис Росалес.

Позиция жертвы формируется с детства. Но всегда можно сделать выбор видеть себя не жертвой обстоятельств, а тем, кто управляет своей жизнью. Это нелегкий путь, но он стоит того, чтобы его пройти.