Как преодолеть страх одиночества: 10 шагов к исцелению

Одиночество – боязнь изоляции и пустоты. Вы можете по-разному реагировать на это: радоваться, реагировать нейтрально или нервничать и паниковать. Последние случаи – это фобия одиночества. Что такое аутофобия и как с ней бороться узнаете далее в статье.

Что такое боязнь одиночества?

Аутофобия – это страх остаться в одиночестве. Если человек ощущает такую боязнь, он находится в постоянной панике и беспокойстве.

Легкая форма фобии проявляется в том, что человек тоскует по общению с социумом. Тяжелая же не дает нормально жить и принимать правильные решения.

Важно понимать, что страх одиночества и боязнь быть уединенным – это разные понятия. Ведь страх быть покинутым – не отклонение, а психологический блок, который нужно проработать.

Почему появляется страх одиночества?

Одна из распространенных причин боязни одиночества – негативные события, которые случились в детстве или есть сейчас. К примеру, это могут быть переживания по поводу утраты близкого человека.

Какие могут быть еще причины появления страха одиночества?

• Безответная любовь и тяжелое волнение по этому поводу.
• Синдром опустевшего гнезда, когда дети уезжают далеко от родного дома и стают самостоятельны.
• Старость: люди мало с кем общаются или страдают после смерти своего партнера.
• Переезд в другой город или страну.
• Перемены в жизни после развода.

Симптомы:

У мужчин и женщин страх одиночества проявляется следующим образом:

• тревога при малейшей мысли остаться одному;
• попытка избежать ситуаций, связанных с одиночеством;
• паника, если не удалось уклониться от таких ситуаций;
• ожидание завершения изоляции;
• иррациональная боязнь, когда ситуация не соответствует эмоции;
• состояние депрессии, если страха не избежать.

Подробнее о том, как избавиться от страха быть покинутой и научиться извлекать пользу из уединения, рассказывает психолог Вера Бокарева в своем Instagram-блоге.

10 способов избавиться от страха быть вечно одиноким:

• «Перестаньте критиковать себя. Когда вы думаете о себе плохо, страхи и неуверенность растут, и вам начинает казаться, что вы неспособны привлечь мужчину. Все просто.

Когда вы думаете о себе хорошо, вы чувствуете себя хорошо. Когда вы думаете о себе плохо, вы чувствуете себя плохо. Прекратите критиковать себя. Будьте нежны и добрых себе. Простите себя за все ошибки. Скажите себе: «Я достойна любви», - призывает эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

• Обладайте здоровой самооценкой. Если вы сами не верите в то что хороши, кто же в это поверит? Чем больше вы любите и цените себя, тем выше вероятность того, что вы найдете свою половинку.
• Осознавайте свою ценность. Подумайте, что хорошего вы можете дать своему будущему партнеру. Подумайте о том, почему вашему будущему мужу повезет, когда у вас будет семья.
• Выявите негативные убеждения по отношению к противоположному полу. Возможно ли найти достойного мужчину, если вы живете с убеждениями, что «все мужики козлы», что им «только одно и надо», и «нормальных мужиков не осталось»?

«Это все неправда. Мужчины также хотят любви, семьи, и боятся предательства. Но если в вас живут негативные мысли о мужчинах, то страх остаться навсегда одной, увеличивается.

Вам будет казаться, что в мире просто нет человека, с которым бы вы могли создать семью», - пишет специалист.

• Измените свою отношение к одиночеству. Независимо от того в отношениях вы сейчас или нет, вы все равно прекрасная женщина. Наличие рядом мужчины ни о чем говорит. Не делает вас лучше, не делает вас хуже.

Ваша личная ценность не зависит от того, есть кто-то рядом или нет. Вы и сейчас могли бы завести отношения, если бы захотели, но это не те отношения, которые вам нужны.

• Сосредоточьтесь на том хорошем, что есть у вас сейчас. Страх одиночества заставляет вас чувствовать себя несчастной, впадать в отчаяние.

Будьте благодарны за друзей и семью, за все то хорошее, что есть у вас. Сосредоточьте внимание на том многом хорошем, что есть у вас, вместо того, чтобы горевать об одной вещи, которой пока в вашей жизни нет.

• Наслаждайтесь временем, которое есть у вас сейчас. Когда у вас появится мужчина, у вас будет меньше времени на себя и свои увлечения. Используйте это время сейчас. Проводите больше времени с друзьями, читайте книги, занимайтесь хобби.

Наполняйте свою жизнь приятностями, чтобы не концентрироваться на пустоте. Представьте, что у вас отпуск. Делайте то, что делает вас счастливой. Счастливые и самодостаточные люди притягательны.

• Не идеализируйте чужие отношения. Вам может казаться, что у тех, у кого есть пара жизнь идеальна. На самом деле, не все пары счастливы.

«Вы не знаете, что на самом деле происходит у других. Часто, люди настолько боятся одиночества, что предпочитает оставаться в проблемных отношениях. Но рано им придется решать эти проблемы», - говорит психолог.

• Радуйтесь отношениям других людей. Не завидуйте, если подруга рассказала о том, что нашла свою половинку. Порадуйтесь за нее. Значит - это возможно.

Когда вы видите счастливую пару, подумайте что скоро вы тоже будете идти по улице за руку со своим любимым. Смотрите с оптимизмом на свое будущее.

• Обратитесь за профессиональной помощью. На пути к любви хорошо иметь немного поддержки. Взгляд профессионала, полезные рекомендации, работа с самооценкой и негативными убеждениями, возможными травмами прошлого или негативным сценарием.

Эти психологические проблемы трудно решить самому. Обратиться к психологу, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит что вы решили серьезно отнестись к проблеме, и обратиться к профессионалу, который поможет вам достичь вашей цели.