Интернет-зависимость: как проявляется и какими способами защититься от нее

Навязчивая потребность проверить мессенджеры, соцсети, посмотреть ролики — это проявление зависимости. Она нарушает жизненный уклад. Как защититься от интернет-зависимости, рассказали психологи.

Виды и стадии интернет-зависимости

Что такое интернет-зависимость? Интернет-зависимость — это чрезмерное, плохо контролируемое желание быть постоянно в Сети. Она приводит к ухудшению здоровья и отношений с внешним миром, объясняет Марта Шоу.

Пока точно не определено, становится ли зависимость от интернета психическим расстройством или это выражение уже существующих нарушений психики или проблем поведения.

Издание Better Health называет несколько видов интернет-зависимости. Они основаны на типе контента, который ищет пользователь:

1. Социальные сети. Включает в себя постоянное обновление сообщений профиля и проверку сообщений, чтобы информировать друзей, что вы делаете в данный момент. Актриса Кристин Стюарт считает, что соцсети — это фактически диалог с самим собой.
2. Секс. Человек использует интернет для просмотра порнографии или киберсекса.
3. Отношения. Человек постоянно использует чат-комнаты и приложения для знакомств и установления онлайн-отношений.
4. Игры. Это может включать в себя чрезмерные затраты времени на видеоигры, азартные игры, покупки или торговлю.
5. Информация — пользователь навязчиво ищет и собирает информацию.

Этапы и стадии зависимости от интернета включают:

• Эксперимент.
• Регулярное использование.
• Рискованное использование, злоупотребление.
• Зависимость и полная зависимость.

За этим должно последовать лечение и восстановление. Однако чаще всего формирование зависимости можно предотвратить, если вовремя принять меры.

Причины и проявления интернет-зависимости

К интернет-зависимости могут привести личные проблемы, скромность, биохимические реакции в мозге, жажда получить мгновенное удовольствие или избегание проблем.

Как проявляется интернет-зависимость? Симптомы интернет-зависимости называет Лиза Уинер:

1. Озабоченность. Вы постоянно думаете о предыдущей онлайн-активности или с нетерпением ждете следующей онлайн-сессии.
2. Больше времени. С каждым разом вам требуется все больше времени в интернете, чтобы получить удовлетворение.
3. Невозможность остановиться. Вы не можете сократить использование интернета даже после нескольких попыток.
4. Симптомы отмены. Вы чувствуете беспокойство, угрюмость, депрессию или раздражительность, когда пытаетесь прекратить или сократить использование интернета.
5. Потеря чувства времени. Время в интернете буквально ускользает.
6. Рискованное поведение. Вы ставите под угрозу значимые отношения, работу, образовательные или карьерные возможности из-за использования интернета.
7. Ложь. Вы лжете членам семьи, терапевту или другим людям, чтобы скрыть степень своего участия в интернете.
8. Бегство в интернет. Вы используете интернет, чтобы не думать о проблемах, избавиться от депрессии или чувства беспомощности.

Если у человека наблюдается 5 и более пунктов из этого списка, речь идет о зависимости. Какие последствия интернет-зависимости? Краткосрочные последствия онлайн-зависимости включают в себя незавершенные дела, забытые обязанности и увеличение веса.

Долгосрочные последствия проявляются в разрушении отношений с семьей и коллегами, а также в таких физических симптомах, как боль в спине, шее, синдром запястного канала и проблемы со зрением. Интернет-зависимость может привести к банкротству, особенно если время, проведенное в интернете, сосредоточено на покупках, азартных и видеоиграх.

Как лечить зависимость от интернета

Часто с зависимостью можно справиться самостоятельно. Для этого попробуйте контролировать свое поведение и мысли, а также:

1. Подумайте, какая проблема заставляет вас жить в интернете.
2. Поищите методы решения этой проблемы, которые не требуют выхода в Сеть.
3. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы контролировать симптомы тревоги.
4. Откройте забытые сферы своей жизни — общайтесь с друзьями, занимайтесь любовью с партнером, ведите детей на пляж, выходите на улицу и будьте активными.

Как пишет журналистка Ашани Аджоха, актер Том Холланд заметил негативное влияние социальных сетей на свою психику. Чтобы справиться с тревогой и вернуться к реальной жизни, он принял решение сделать перерыв в пользовании соцсетями. К подобным выводам пришел и Тимоти Шаламе, который скучает по детству без интернета.

При необходимости обратитесь за помощью к специалисту. Поговорите с психологом, проконсультируйтесь с психиатром. Если зависимость вызвана основными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, врач может назначить прием лекарств — антидепрессантов и успокаивающих средств.

Как лечить интернет-зависимость у подростков? Взрослые должны помочь ребенку побороть зависимость. Для этого:

1. Сделайте доступ к гаджетам по расписанию.
2. Заблокируйте доступ к ресурсам, которые вызывают проблемы.
3. Проводите время с ребенком.
4. Предложите ему интересные занятия без интернета (спорт, секции, кафе).
5. Поощряйте ребенка за досуг без интернета.
6. Не наказывайте за пользование гаджетами, но контролируйте проведенное в интернете время.
7. Предложите челлендж для проведения нескольких часов / дней без Сети.

Для профилактики зависимости достаточно установить ограничения на длительность сессии в интернете и вести более активную жизнь. Помните, что в приоритете объективная, а не виртуальная реальность. Гуляйте, общайтесь, посещайте мероприятия и знакомьтесь в реальной жизни.

Интернет-зависимость может стать проблемой как для подростка, так и для взрослого. Если не можете контролировать свою страсть к соцсетям или новостям, лучше ограничить доступ к гаджетам. Если самостоятельно это сделать не получается, заблокируйте проблемные сайты или обратитесь за профессиональной помощью.