Номофобия: что это такое и как возникает зависимость от телефона

Люди с номофобией боятся оказаться без мобильного телефона. Это состояние может привести к панике. О причинах и проявлениях номофобии пишут психологи Кендра Черри, Судип Бхаттачария и Тим Элмор.

Суть и стадии номофобии

Что такое номофобия? Номофобия (NO MObile PHone PhoBIA) — это психологическое состояние, при котором человек боится потерять из вида свой мобильный телефон, объясняет доктор Судип Бхаттачария.

Термин впервые был использован в исследовании 2008 года, проведенном в Великобритании. Оно показало, что в выборке более 2100 взрослых 53% участников испытывали номофобию. Исследование среди студентов в Индии выявило, что более 22% участников демонстрировали признаки сильной номофобии. Около 60% людей, участвовавших в исследовании, проявляли умеренные признаки такого страха, рассказывает преподаватель психологии Кендра Черри. То есть явление стало распространенным во всем мире.

Это можно подтвердить и без исследований. Выйдите на улицу и оглянитесь. Сколько человек держит в руке смартфон? Как минимум каждый второй. В кафе, общественном транспорте, на почте, в магазине вы редко увидите человека без телефона.

Номофобия бывает:

• легкой (включенный звук, контроль заряда батареи);
• умеренной (постоянный просмотр уведомлений);
• тяжелой (ношение зарядных устройств, преобладание виртуального над реальным).

Тяжелая и умеренная стадия чаще встречаются у более молодых людей, в том числе у подростков. Чем старше человек, тем меньше случаев тяжелой номофобии.

Причины телефонной зависимости

Точная причина номофобии до конца не выяснена. Страх развивается благодаря мгновенному общению и мгновенному удовлетворению, которые обеспечивают смартфоны. Это может привести к развитию зависимости и компульсивного поведения. Другие психические расстройства, если они есть у человека, повышают риск номофобии.

Среди возможных причин автор статей о здоровье Дженна Флетчер называет:

• навязчивые мысли и компульсивное поведение, связанное со смартфоном;
• низкую самооценку;
• социальный дискомфорт;
• длительное использование смартфона каждый день.

У героя фильма «Окей, Лекси!» (2019) сильная зависимость от телефона. При этом у него нет друзей и личной жизни. Искусственный интеллект из телефона постепенно заменяет ему общение с живыми людьми.

Если человек пользуется смартфоном с утра до ночи, это верный путь к развитию номофобии. Беспокойство вызывает не только постоянный взгляд в экран, но и строгий контроль за гаджетом. Замечали, как сами или люди вокруг прикасаются к карману, в котором лежит телефон? И если карман пуст, хватаются за сердце. Они настолько переживают, что гаджет исчезнет, лишит их связи и удовольствия, что могут сравнить это с реальным горем.

Зависимость часто возникает в тех случаях, когда у человека нет реального круга общения, а только виртуальный. Когда этот мир недоступен, возникает паника: человек больше не чувствует себя в безопасности.

Проявления номофобии

Фобия — это тип тревожного расстройства, при котором человек испытывает сильный страх перед объектом или ситуацией. В этом случае вы боитесь остаться без телефона или находиться вне зоны досягаемости мобильной связи. Обычно фантазия не ведет человека дальше, а заканчивается на этом ужасном моменте — осознании, что телефона нет рядом. В фильме «Идеальные незнакомцы» (2016) героям-номофобам тяжело оторваться от своих телефонов, сложить их в одну стопку и начать простую дружескую беседу.

Какие признаки зависимости от телефона? Номофобию у человека можно определить по таким признакам:

• отказывается отключать телефон;
• постоянно проверяет телефон на наличие пропущенных сообщений, вызовов;
• заряжает аккумулятор, даже если телефон почти полностью заряжен;
• берет телефон с собой повсюду, даже в ванную;
• постоянно проверяете, есть ли при себе телефон;
• ощущает страх остаться без интернета и связи;
• отказывается от запланированных событий, чтобы провести время в мобильном устройстве;
• использует телефон на ходу, во время общения.

Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях номофобии, включают тревогу, дыхательные изменения, дрожь, потливость, возбуждение, дезориентацию и тахикардию. Человека бросает в жар и холод, если вдруг он не видит свой телефон на привычном месте. Тревога нарастает, пока человек ищет свой смартфон в сумке и перебирает вещи. Он готов перевернуть сумку вверх дном и выбросить все вещи на пол даже в общественном месте, лишь бы скорее найти телефон. Эти симптомы могут совпадать с проявлениями других расстройств, поэтому при диагностике важно быть внимательным и действовать методом исключения.

Пути преодоления номофобии

Как избавиться от телефонной зависимости? Психолог Тим Элмор советует действовать так:

1. Блокируйте телефон, когда разговариваете с людьми вживую. Сосредоточьтесь на личном взаимодействии с человеком.
2. Установите границы. Например, избегайте использования мобильного устройства в определенное время суток, во время еды или перед сном.
3. Делайте перерывы. Начните с мелочей, например, оставьте телефон в другой комнате во время еды или когда занимаетесь другим делом.
4. Найдите другие способы проводить время. Почитайте книгу, идите на прогулку, займитесь спортом или хобби.

Если справиться с фобией своими силами не удается, стоит обратиться за профессиональной помощью. Личная или групповая терапия поможет избавиться от зависимости и научиться контролировать свои действия. В некоторых случаях как вспомогательное средство используются медикаменты.

Номофобия — растущая проблема наряду с другими страхами и поведенческими зависимостями, связанными с использованием технологий. Полностью отказаться от использования мобильного телефона нереально, но можно ограничить влияние телефона на свою жизнь. Время от времени отвлекайтесь, занимайтесь чем-нибудь без телефона.