Как перестать думать о человеке: 8 советов психологов

Иногда мы слишком много думаем о человеке, который нам нравится, с кем были в отношениях, кому мы безразличны. И ничего не можем с этим поделать. Прервать поток мыслей помогут 8 советов психологов.

Не запрещайте себе думать об этом человеке

Если вдруг поняли, что думаете о каком-то человеке 100 раз в день, то это уже хорошо. Многие долго не могут осознать, что они делали полдня и почему не сделали то, что должны, потому что навязчивые мысли забрали много времени.

Запретить себе не думать о человеке невозможно. Сама попытка прекратить поток мыслей о ком-то заставляет нас думать о нем еще больше, объясняет доктор Джоанна Давила. Запретите себе думать о белом слоне, и все мысли будут сосредоточены именно на нем.

Не злитесь и не придавайте этим мыслям большого значения. Осознайте, что они есть, и разрешите им течь свободно. Поняв проблему, предпримите другие меры, которые помогут постепенно выбросить навязчивые мысли из головы.

Избегайте триггеров

Отследите, после каких действий, слов, звуков, запахов, визуальной картинки начинаете думать о человеке. Наткнулись в телефоне на его / ее аватарку или случайно увиделись по дороге на работу — и все, мысли в пляс. Поняв, что вызывает всплеск таких дум, избегайте триггеров, уберите их из своей жизни.

Как перестать думать о человеке после расставания? Для начала избавьтесь от любых напоминаний: отпишитесь в соцсетях, удалите переписку, уберите вещи, связанные с этим человеком. Не гуляйте в тех местах, где можете встретиться, поменяйте привычное кафе на другое заведение. Если невозможно совсем не видеться, сократите общение до минимума. Меньше триггеров — меньше мыслей.

Концентрируйтесь на том, что делаете

Избавиться от навязчивых мыслей о человеке поможет медитация. Такой практикой может стать любое действие, выполненное с полным сосредоточением.

Самая простая техника — концентрация на дыхании. Медленно вдыхаете через нос на 5 счетов, задерживаете дыхание, считая до 5 в том же темпе, медленно выдыхаете на 5 счетов, задерживаете дыхание. И так несколько минут. При этом важно полностью сосредоточиться на процессе дыхания, не отвлекаясь на другие мысли. Можно закрыть глаза. Всего несколько минут помогут избавиться от навязчивых мыслей о ком угодно.

Упражнения на осознанное внимание стабилизируют сознание и способствуют эмоциональному равновесию и устойчивости, пишет психиатр Дэниел Сигел в книге «Майндсайт: новая наука личной трансформации».

Займитесь спортом

Любые физические упражнения и спортивные игры помогают человеку концентрироваться на том моменте, в каком он пребывает, и на действиях своего тела. Контроль над телом приучает к контролю над мозгом. В процессе физической нагрузки выделяются гормоны счастья, которые повышают уверенность в себе и вызывают приятные мысли.

Если не занимались спортом, начните с 15-минутной зарядки и каждый день увеличивайте нагрузку. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает осознанный бег. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движении ног и рук, скорости, положении туловища.

Если дружны со спортом, освойте новый вид, поставьте новые цели и задачи на пути к отличному здоровью и идеальному телу.

Уделите себе время

В момент беспрестанного думания о ком-то самое время переключить фокус внимания на собственную личность. Посвятите время себе и своим мечтам. Отвлечься поможет увлекательная книга, танцы, живопись, путешествие, отдых на природе. Наслаждайтесь процессом, прислушивайтесь к ощущениям тела. Это позволит зародиться другим мыслям, даст им новое направление.

Осознание собственной ценности, интерес к новому хобби прервет поток мыслей о другом человеке. Живите своей жизнью с любовью к себе. Это фундамент личности и ключ к внутренней гармонии, пишет психолог Анастасия Залога в книге «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку».

Переключитесь на тех, кто вас ценит

Если не можете прекратить думать о человеке, заведите новые интересные знакомства, чтобы переключить мысли. Общайтесь с теми, кто ценит, с кем приятно разговаривать и проводить время. Это поднимает не только настроение, но и самооценку, позволяет отключиться от навязчивых мыслей о ком-то одном.

Как перестать думать о человеке, которому ты безразлична? Сократите общение с этим человеком до минимума, если его нельзя прекратить вообще. Проводите время в доброжелательной обстановке с друзьями или родными. Избавьтесь от чувства вины (вы не виноваты, что человек к вам безразличен) и отпустите.

Запишите свои мысли

Фантазировать о ком-то совершенно нормально. Вам может нравиться бариста в кофейне, коллега по работе или попутчик, с которым вместе ездите на работу. Но если мысли об этом человеке посещают вас бесконтрольно, их пора обуздать.

Как перестать думать о человеке, который нравится? В этом поможет метод автоматического письма. Запишите свои мысли в тот момент, когда они возникли. Проанализируйте их и подумайте, почему не можете выбросить человека из головы.

Возможно, вы мысленно задаете какие-то вопросы, на которые не получаете ответы. Письменно, но уже осознанно, ответьте на эти вопросы. Зафиксированные мысли становятся контролируемыми, вы себя слышите и понимаете.

Ограничьте время размышлений

Полностью и сразу избавиться от навязчивых мыслей о ком-то вряд ли получится. Контролируйте их поток путем ограничения времени, которое можете выделить для таких размышлений в удобное время. Помните, как Скарлет О’Хара твердила: «Я не буду думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра»?

Назначьте определенное время для дум о человеке. Например, полчаса после ужина или 20 минут, когда возвращаетесь с работы. Не позволяйте мыслям занимать вас дольше. Поставьте таймер. Время закончилось — все, вы переключаетесь на другое занятие.

Если понимаете, что все попытки перестать думать о ком-то тщетны, обратитесь за помощью к специалисту.

Воспоминания или фантазии о каком-то человеке не так легко заглушить. Чтобы перестать постоянно думать о нем, воспользуйтесь советами психологов. Переключите внимание на себя и свое реальное счастье.