Советы от психологов: как проработать собственную ответственность и облегчить себе жизнь

Нам с детства твердят: надо быть ответственным! Но что это значит и зачем нужно, объясняют не всегда. О том, как стать ответственным, NUR.KZ узнали у эксперта и из работ по психологии.

Что такое ответственность и почему она важна

Ответственность — нелегкая ноша. Кто соглашается ее нести, добивается успеха, кто перекладывает на других, остается на задворках жизни. Она дает новые возможности и свободу.

Что такое ответственность? Это личная характеристика человека, его способность анализировать ситуацию, прогнозировать последствия своих действий или бездействий в данной ситуации, выбирать, как поступать, и принимать последствия этого выбора.

Кто такой ответственный человек? Это человек, который берет на себя ответственность на всех этапах принятия решения (анализа ситуации, прогноза последствий, выбора поступков) и за последствия выбора. Он пытается предвидеть возможные проблемы и сделать все для их предотвращения. Если выбор окажется неправильным, не ищет виновных в этом, а пытается исправить ситуацию.

Психолог, психотерапевт, специалист по отношениям и тревожным расстройствам Алина Дейнека в эксклюзивных комментариях NUR.KZ дала такое определение ответственному человеку:

Это психологически зрелый человек, то есть способный отвечать за свои поступки, доводить дело до конца, выполнять взятые обязательства, даже если на это нет желания или это трудно.

Что характеризует чувство ответственности? Ответственность связана с такими качествами, как:

• целеустремленность и честность;
• надежность и зрелость;
• самосознание, самооценка и автономия.

Это предполагает принятие на себя ответственности за свои решения и действия, объясняет магистр наук Кендра Черри. При этом, как сказал Бен Паркер в фильме «Человек-паук», чем больше сила, тем больше ответственность. Психолог Алина Дейнека считает, что спокойствие, настойчивость, добросовестность помогают людям быть более ответственными, а вспыльчивость и импульсивность мешают.

За результаты своих решений люди ответственны либо перед обществом, либо перед самими собой, пишет психолог Ричард Л. Блантон. Ответственность дает человеку возможность выжить, когда он выбирает между альтернативами действия. Помните двух лягушек в кувшине с молоком? Одна сдалась и утонула, а вторая приняла ответственность за свою жизнь, решила бороться до последнего и выжила.

Важно научиться отделять свою ответственность от чужой. Для этого достаточно действовать по правилам и по закону, подчеркивает Алина Дейнека:

В работе зоны ответственности четко регулируются должностными инструкциями. Поэтому здесь очень легко понять, в чем твоя ответственность, а в чем нет. Научитесь придерживаться их и не брать на себя больше, чем прописано.

В личной жизни правила, то есть зоны ответственности люди определяют совместно путем переговоров. Есть хорошая фраза «Никто ничего никому не должен, пока не договоритесь», объясняет эксперт и советует:

Проговорите все спорные моменты. Результаты ваших переговоров зафиксируйте на бумаге или в общем чате в мессенджере. И тогда будет легче проходить критические точки во взаимоотношениях с близкими.

Американский психолог Джулиан Роттер развел полюса ответственности:

• Когда человек приписывает успехи и неудачи ситуативным факторам и внешним силам (судьбе), то это внешний локус контроля.
• Если человек ориентируется на собственные возможности и желания, это внутренний локус контроля.

От локуса контроля зависит, насколько люди могут контролировать свою жизнь и происходящие в ней события, пишет Believe in Mind, интернет-ресурс личностного роста. Люди с внутренним локусом контроля уверены, что они контролируют свою жизнь и формируют судьбу. Они более склонны брать на себя ответственность, более психологически адаптивны, мотивированы, благополучны и успешны. Это дает им возможность ставить цели, проявлять инициативу и делать активный выбор, что способствует их личностному росту. У них более высокий уровень счастья и удовлетворенности жизнью и значительно ниже уровень стресса и тревоги.

Люди с внешним локусом, наоборот, считают, что их жизнь контролирует удача, судьба, другие влиятельные люди, объясняет Кендра Черри. Они часто безответственны, с низкой мотивацией к переменам. Они могут чувствовать себя беспомощными, ведь проблемы для них — непреодолимое препятствие. Такое же у них отношение и к собственному здоровью — судьба или не судьба.

Конечно, никто не думает, что на все 100% руководит своей жизнью. Но то, как человек объясняет себе жизненные события, насколько он за них ответственен, существенно влияет на результаты жизни.

Как стать ответственным

В разных сферах жизни люди могут демонстрировать разную степень ответственности. Например, считают, что здоровье зависит от генетики и на него не влияет личный выбор, но успешность карьеры определяет только собственный труд, объясняет Нир Эяль, автор книги «Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь».

Локус контроля не фиксированная величина. На него влияет воспитание, культурные традиции, жизненный опыт. «Мы всегда будем в ответе за тех, кого приручили», — сказал Лис Маленькому принцу из одноименной повести Антуана де Сент-Экзюпери. Маленький принц услышал это и почувствовал ответственность за свою розу.

Дети копируют взрослых. Зрелость же приходит тогда, когда человек берет ответственность за свою жизнь на себя. Как это сделать? Умение брать ответственность — это навык, который может развить в себе любой человек, объяснила NUR.KZ Алина Дейнека:

Нужно осознанно доводить дела до конца и не прятаться от трудностей. Научиться планомерно, шаг за шагом решать сложные задачи.

Вот еще некоторые советы по поводу того, как стать ответственным.

Ориентируйтесь на свои внутренние желания

Попытайтесь мыслить не сложившимися стереотипами, а в своих действиях опираться на внутренние желания. Спросите себя, живете ли своей жизнью или до сих пор выполняете заданную в детстве родительскую программу, подчиняетесь советам авторитетных людей и копируете социальную картинку.

Одной из главных потребностей для достижения психологического благополучия станет автономность, объясняет Кендра Черри. Автономия предполагает принятие независимых решений, которые соответствуют личным ценностям и целям, а не становятся результатом принуждения со стороны.

Вспомните, сколько вам лет

Алина Дейнека советует попробовать технику «Психологический возраст». Подумайте о ситуации, когда вы ведете себя безответственно. Задайте себе вопрос: «Сколько мне лет в этой ситуации?». Иными словами, какой мой психологический возраст. Скорее всего, вы обнаружите, что вам от 3 до 18 лет.

Затем откройте свой паспорт, вспомните, сколько вам лет и спросите себя: «Как бы я вел себя, если бы был уверенным в себе человеком своего возраста?». Начните действовать в соответствии со своим реальным возрастом и увидите, что ваше поведение станет более ответственным.

Планируйте

Если требуется принятие сложного решения, обратитесь за советом к самому себе и спросите, что по этому поводу советует сердце и считает разум, что подсказывает интуиция и о чем говорит тело (как это отражается на физических показателях).

Запишите все ответы, чтобы иметь наглядность в принятии решения. После анализа ответов запишите пошаговый план действий.

Не перекладывайте вину на других людей

Не пытайтесь переделать других людей, чтобы они стали такими, как вам нужно. Например, вы несчастливы, потому что кто-то из близких не такой, как хотелось бы. Так вы перекладываете вину за свое несчастье на другого человека.

Сосредоточьтесь на себе и своем поведении, переделывайте себя. Проявите эмоциональную ответственность и выражайте свои чувства без обвинений, советует доктор психологии Бетани Джуби. Самый простой способ — использовать я-утверждения, например «Я огорчаюсь, когда ты опаздываешь» вместо «Вечно ты опаздываешь!». Вы можете как угодно реагировать на происходящее, это ваше право и личный выбор, но другие в этом выборе не виноваты.

Не оправдывайтесь, а извинитесь

Когда человек не хочет брать на себя ответственность, он оправдывается. Грубо ответили жене? Не объясняйте это проблемами на работе ни себе, ни ей, просто извинитесь. Извинение — принятие ответственности. К тому же это даст возможность лучше справляться со своими эмоциями, говорит Бетани Джуби.

Некоторые дети испытывают настоящие муки перед тем, как извиниться. Они еще не научились брать на себя ответственность за свои поступки. К тому же извиниться — значит признаться в виновности, а им бы этого не хотелось. Когда взрослые ведут себя так же, это говорит об их незрелости.

Выбирайте золотую середину

Помните, что гиперответственность — это так же плохо, как и безответственность. Вы можете сопереживать, но не можете полностью опекать других полноценных людей и отвечать за них. Точно так же, как кто-то другой не несет ответственность за ваши поступки и эмоциональные реакции. Психолог Алина Дейнека подчеркивает:

Гиперответственные люди — это, как правило, люди очень тревожные. То есть они постоянно находятся в психическом и физическом напряжении. Это негативно влияет не только на ментальное здоровье, но и на здоровье в целом.

С этой точки зрения, недостаточно ответственные, казалось бы, выигрывают. Однако и они склонны периодически клевать себя за безответственность, отмечает эксперт. Например, когда видят успехи других людей и понимают, что не смогли достичь того же. Лучше всего быть психологически взрослым человеком, умеющим держать золотую середину своей ответственности.

Ответственность делает человека свободным и счастливым, наделяет властью и контролем над своей судьбой. Повысить уровень ответственности помогут советы специалистов.