Многие помнят бессонные ночи перед экзаменами. Об их полезности можно поспорить. Но есть веские причины, которые отдают пальму первенства ночной учебе.
- Ночная учеба может быть эффективной из-за снижения отвлекающих факторов и повышения креативности, как отмечает Лондонская школа бизнеса и финансов.
- Исследования показывают, что мозг лучше запоминает информацию вечером, а сон помогает консолидировать воспоминания, по словам доктора Эндрю Э. Бадсона.
- Важно учитывать индивидуальные циркадные ритмы при выборе времени для учебы, используя гибкий тайм-менеджмент для максимальной эффективности.
Снижается уровень отвлекающих факторов
Если уровень энергии человека повышается к концу дня, вечером или ночью, тогда ему точно подойдет ночной режим обучения, что бы там ни говорили о необходимости ночного сна. Да, люди должны спать не менее 7–8 часов, но каждый может эффективно руководить своим временем с учетом индивидуальных особенностей и еще некоторых обстоятельств.
Один из плюсов ночной учебы — снижение отвлекающих факторов, особенно если живете с семьей, отмечает Лондонская школа бизнеса и финансов. Друзья, близкие, социальные сети — отвлекающие факторы. Связанная с ними жизнь в ночное время затихает. Выключается свет, телевизор, музыка и другие внешние раздражители. Человек остается в тишине наедине с поставленными задачами. Спокойная атмосфера, снижение стресса и беспокойства дают возможность сосредоточиться на предмете изучения, способствуют ясности ума и целенаправленности.
Если выучить материал нужно до завтра, подгоняет еще и то, что ночь — последний шанс это сделать, ведь откладывать дальше некуда. Хотя всегда есть риск ночью потерять счет времени, увлечься и в итоге меньше поспать. Поэтому не забывайте контролировать время и выделять для сна положенное количество часов.
Повышается креативность
Если хоть немного связаны с творчеством, наверняка было такое, что блестящие идеи приходили именно перед сном, когда были уже в постели или вообще во сне. Кто поленился встать и записать их, тот потом очень сожалел об этом, потому что утром идеи могут так же легко улетучиться из головы, как они туда и прилетели. Но ночью действительно наблюдается повышение креативности, и именно этому времени суток мы обязаны многими открытиями. Например, легендарная таблица Менделеева ученому приснилась.
Ночную креативность подтвердили 40% опрошенных в Великобритании. Они заявили, что лучшие идеи приходят к ним перед сном, ночью или сразу после пробуждения, отмечает лектор и автор книг-бестселлеров Нир Эяль.
Причиной такой закономерности ученые называют расслабленность мозга, что способствует увеличению его нейропластичности, которая поддерживает когнитивный процесс. Кстати, тусклое освещение или темнота также способствуют творчеству, отмечают исследователи Анна Штайдл и Лиоба Верт. Поэтому ночь — подходящее время для выполнения творческих учебных заданий.
Лучше запоминается материал
Если считаете, что понятие «жаворонок» или «сова» — это чушь, то у аспиранта Мартина Сейла и его коллег из Университета Аделаиды есть новости. Они обнаружили, что время суток влияет на способность мозга к обучению, а человеческий мозг обучается эффективнее вечером, сообщает Science Daily.
Такие изменения функционирования в зависимости от времени суток исследователи не считают необычным. Таким образом организмы приспосабливаются к смене света и темноты, чтобы избегать хищников. Очевидно, чтобы выжить ночью, мозг должен быть более внимательным, сосредоточенным и эффективным.
Чем ближе ко сну человек получает новую информацию, тем лучше она запоминается. Этому способствует здоровый и крепкий сон. Сон помогает нам консолидировать воспоминания, которые хотим сохранить, перенося их из временно доступных воспоминаний в долговременную память. Благодаря этому их можно вспомнить годы спустя, объясняет доктор медицины Эндрю Э. Бадсон. Воспоминания о фактах и навыках показывают лучшую сохранность в течение 12-часового периода, который включает сон, по сравнению с 12-часовым периодом бодрствования.
Обучение по индивидуальному ритму
Будучи студентом, можно обеспечить себе прогресс, занимаясь в определенные часы. Однако для каждого человека это может быть по-разному, акцентирует внимание Лондонская школа бизнеса и финансов. Важно определить свое наиболее эффективное время для учебы.
«Совы» чувствуют себя бодрыми и продуктивными в ночное время, часто засиживаются допоздна. Это значит, что таковы их циркадные ритмы — внутренние часы организма. Их пиковые уровни энергии совпадают с темным временем суток, и для этих людей это лучшее время для обучения.
Наши циркадные ритмы контролируются множеством генов и отвечают за ряд важных функций, включая суточные колебания бодрствования, температуры тела, метаболизма, пищеварения и голода, объясняют доктора медицины Лоуренс Эпштейн и Сайед Моин Хассан. Циркадный ритм также контролирует консолидацию памяти (формирование долгосрочных воспоминаний происходит во время сна), время секреции гормонов (например, гормоны, контролирующие рост тела, работают в основном ночью), исцеление тела. Хотя циркадная фаза обычно происходит ночью, некоторые люди запрограммированы поздно ложится спать и поздно вставать.
Гибкий тайм-менеджмент
Многие продуктивные люди советуют рано вставать, чтобы эффективно работать и как можно больше успеть. Но время — постоянная величина, которая одинакова как утром, так и вечером. Различие состоит в нашем состоянии и возможностях. Если «сов» поднимать с утра пораньше, они не смогут эффективно использовать утреннее время. Но в вечернее и ночное время такие люди могут плодотворно поработать и получить результат.
Учитывая индивидуальные особенности, можно использовать гибкий тайм-менеджмент, чтобы лучше управлять своим временем. При планировании не привязывают выполнение определенных задач ко времени, а выполняют их тогда, когда есть на это время и оно наиболее плодотворно для обучения.
Если кто-то привык все важные дела делать до 9 утра, это не значит, что все должны подстраиваться под этот график. Для определенных людей он может быть неэффективным. Если пиковое время, к примеру, с 9 вечера, то и садитесь за учебу в это время.
Не корите себя, если предпочитаете учиться ночью, это не вредит сну и здоровью. Причины полезности ночной учебы оправдывают такую приверженность. Заниматься можно в любое удобное время, но при этом важно обеспечить полноценный сон.
Исследование ученых из США показало, что чем меньше студенты спят, тем хуже становятся их оценки. Каждый потерянный час ночного сна в начале академического семестра может стать причиной снижения среднего балла студента на 0,07, передает The Washington Post.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/2196330-ne-spite-na-zdorove-kogda-nochnaya-userdnaya-ucheba-mozhet-byt-poleznoy/
