Витамины, продукты и правильная чистка: как укрепить зубы в домашних условиях

Из-за неправильного ухода зубы могут шататься и разрушаться. Их можно укрепить без визита к стоматологу. Как укрепить зубы в домашних условиях, NUR.KZ узнал из медицинских изданий WebMD и Healthline.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Чтобы укрепить зубы, нужно регулярно чистить их 2-4 минуты дважды в день фторсодержащей пастой, использовать зубную нить и ополаскиватели для рта.
• Важно включить в рацион продукты, богатые кальцием и фосфором - сыры, мясо, орехи, зеленые овощи, жирную рыбу, яйца, а также ограничить потребление сладкого, кислого и алкоголя.
• Для здоровья зубов рекомендуется отказаться от табачных изделий, так как по данным Американской стоматологической ассоциации они способствуют выпадению зубов и заболеваниям десен.

Чистите зубы регулярно, но в меру

Поддержание гигиены ротовой полости — одна из основ здоровых и крепких зубов. Для этого их необходимо чистить дважды в день — после пробуждения и перед сном. Это поможет не только избавиться от остатков пищи и налета, но и окажет массажный эффект для десен, усилив микроциркуляцию крови в тканях.

Медицинское издание Medical News Today, приводит правила, которые надо соблюдать при чистке зубов:

• Делайте это плавными круговыми движениями, держите щетку под углом 45°, не надавливайте сильно на зубы.
• Очищайте язык обратной стороной щетки.
• Чистка должна длиться 2–4 минуты, чтобы не повредить десну и эмаль.
• Пользуйтесь зубной нитью, чтобы избавиться от налета между зубами.

Как укрепить эмаль зубов? Самый простой способ укрепить эмаль — использовать зубную пасту с фтором. Когда вы чистите такой пастой зубы, фтор проникает в зубную эмаль и ускоряет усвоение кальция и фосфора и тем самым укрепляет и восстанавливает поверхность зуба. Кроме того, фтор помогает бороться с бактериями, которые вызывают кариес. А вот пастой с содой не пользуйтесь, этот сильный абразив может повредить эмаль.

Включите в рацион сыр, рыбу и орехи

Эмаль — это внешняя часть зуба, она на 75% состоит из соединений кальция и фосфора, поэтому несбалансированная диета сказывается на качестве зубной эмали. Что делать, если крошатся зубы? Изменив рацион, вы сможете укрепить зубы. Для этого медицинское издание WebMD рекомендует включить в меню такие продукты:

• сыры, в особенности выдержанные (чеддер, пармезан, швейцарский);
• курицу или другие виды мяса;
• орехи;
• зеленые овощи, например брокколи и шпинат.

Эти продукты не только обеспечат достаточный уровень кальция и фосфора, но и поспособствуют реминерализации зубов — повторному откладыванию этих минералов в зубной эмали после вымывания кислотами.

Усвоению кальция способствует витамин D, которого больше всего в жирной рыбе, печени трески, говяжьей печени, яичных желтках, твердых сырах и сливочном масле.

Важно употреблять твердые овощи и фрукты. Жевание стимулирует кровоснабжение десен и выработку слюны, которая снижает кислотность во рту. Чем она ниже, тем лучше зубы защищены от кариеса.

Откажитесь от табака

В Американской стоматологической ассоциации (ADA) утверждают, что употребление табачных изделий пагубно влияет на здоровье ротовой полости, способствуя выпадению зубов. Это касается не только сигарет, сигар, кальяна и прочих курительных табачных изделий, но и бездымной никотиновой продукции — нюхательного и жевательного табака, снюса.

Например, курение способствует рецессии десен, заболеваниям пародонта и поражению слизистой оболочки ротовой полости. В результате ткань десны может опуститься или воспалиться, а зуб утратит опору, в результате чего начнет шататься и может выпасть. Бездымные табачные изделия могут вызвать кератоз и рецессию десен, эрозию эмали, повреждение альвеолярной кости, заболевания пародонта, а также кариес коронковой или корневой поверхности.

В связи с этим, если у вас начали шататься или разрушаться зубы, употребление никотиновых изделий усугубит ситуацию. Поэтому прекратите их использование, чтобы защитить зубной ряд от дальнейших повреждений.

Ограничьте потребление сладкого, кислого и спиртного

Не все продукты укрепляют зубы, некоторые из них пагубно влияют на здоровье ротовой полости. Медицинское издание Healthline относит к ним кислые и сладкие продукты, с высоким содержанием быстрых углеводов (они быстро распадаются до сахара), например:

• Сладкие газированные напитки. Они содержат и сахар, и кислоту как консервант.
• Конфеты, выпечку и другие кондитерские изделия, жвачку с сахаром.
• Быстрые завтраки, белый хлеб, белый рис, картофельные чипсы. Под воздействием ферментов, крахмал распадается до простых сахаров еще на этапе пережевывания.
• Фруктовые соки, в особенности кислые (яблочный, цитрусовые, виноградный). Кислоты вымывает из зубов кальций и способствует размножению вредных бактерий во рту.

Также на здоровье зубов и десен влияет употребление алкоголя. Группа индийских ученых обнаружила, что спирт оказывает токсическое влияние на пародонт и может привести к отмиранию его тканей, а также нарушает кислотный баланс ротовой полости, способствуя размножению патогенной микрофлоры.

Полощите рот травами и ополаскивателями

Частой причиной шаткости зубов является воспаление или кровоточивость десны. Как укрепить зубы, чтобы не шатались? Используйте для этого ополаскиватели для ротовой полости. Это эффективный метод профилактики таких стоматологических проблем, как гингивит и кариес.

После каждого приема пищи во рту остаются остатки еды, но слишком частая чистка зубов может травмировать десны и эмаль. Тем более, через 2–3 часа после чистки зубов на них начинает образовываться налет, который может превратиться в зубной камень. Ополаскиватель мягко его убирает, восстанавливает кислотный баланс ротовой полости, снижает чувствительность зубов, а благодаря наличию фтора реминерализирует эмаль.

Также существуют народные методы укрепления зубов и десен. Для этого применяются отвары и настои шалфея, тысячелистника, мяты, ромашки, календулы, дубовой коры. Но народные средства будут эффективны только на начальной стадии проблем с зубами, а в запущенной стадии поможет только визит к дантисту.

Чтобы зубы прослужили как можно дольше, ротовой полости нужен уход. Что полезно для зубов? Чистите зубы дважды в день фторсодержащей зубной пастой, пользуясь не только щеткой, но и зубной нитью, откажитесь от спиртных напитков и табачных изделий, ограничьте употребление сладкого и слишком кислого, а также дополните рацион сырами, жирной рыбой, орехами, зелеными овощами, яйцами и твердыми свежими овощами.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Kathleen Davis. Caring for teeth and gums // Medical News Today. — 2017. — June 19. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/298531
2. Kristeen Cherney. 11 Ways to Keep Your Teeth Healthy // Healthline. — 2019. — March 8. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/best-practices-for-healthy-teeth
3. Robert Brennan. Diet and Oral Health // WebMD. — 2024. — October 14. — Режим доступа: https://www.webmd.com/oral-health/diet-oral-health
4. Utsav H Gandhi, Amit Benjamin, Shreya Gajjar. Alcohol and Periodontal Disease: A Narrative Review // PubMed. — 2024. — June 12. — 16(6). — e62270. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39006719/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.