О пользе спорта для профилактики депрессии рассказал эксперт

Как тренироваться, чтобы улучшить себе настроение, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки? Эксперты говорят, что активный образ жизни не просто улучшает психическое здоровье человека, но и защищает его, передает The Guardian.

Этот материал – часть нашей ежедневной рассылки. Если вы хотите получать свежую рассылку, подписывайтесь на нее здесь и получайте ее, где вам удобно (на почту или в Telegram).

Всем известны преимущества физических упражнений: крепкие мышцы, приток энергии, контроль веса, здоровый сон. Бонусом активного образа жизни часто бывает хорошее настроение. Однако у ученых есть веские доказательства того, что физические нагрузки не просто улучшают психическое здоровье, но и защищают его.

Джек Рэглин, профессор кинезиологии в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы, говорит, что психологическая польза физических упражнений часто упускается из виду. Тогда как депрессия является одним из самых распространенных и серьезных заболеваний в мире, а популяризация активного образа жизни могла бы помочь бороться с развитием депрессии у людей, которые склонны к ней.

По словам профессора Рэглина, одна тренировка способна улучшить настроение на несколько часов. При этом физическая активность имеет накопительный эффект и с ее помощью происходит постоянное улучшение состояния человека, которое может сохраняться на долгое время.

Если целью тренировок является улучшение настроения, а не борьба с лишним весом, то, по словам профессора, важно, чтобы тренировки были низкоинтенсивными. При этом важна не продолжительность каждой тренировки, а их регулярность.

"Люди часто думают, что для лучшего эффекта, необходимо утомиться и вспотеть. Тогда как в случае профилактики депрессии намного важнее регулярность и удовольствие, которое вы получаете от физической активности", — говорит Джек Рэглин.