Советуют эксперты: приемы, которые отучат вас нервничать по пустякам

Стресс разрушает организм. Важно научиться не нервничать хотя бы по пустякам. Существуют специальные техники борьбы со стрессом. Команда NUR.KZ поговорила с экспертами, и они назвали эффективные приемы.

Мнения экспертов

Когда охватывает волнение, сложно мыслить рационально. Растерянность усиливает стресс и мешает сосредоточиться. Поэтому важно иметь наготове пару приемов, которые помогут успокоиться. В эксклюзивных комментариях для NUR.KZ эксперты перечислили самые эффективные варианты.

Как научиться не беспокоиться? Психолог и лайф-коуч, специализирующийся на психическом здоровье, отношениях, осознанности, личностном развитии и благополучии, Баю Прихандито перечислил занятия, которые помогают восстановить душевное равновесие:

• Медитация.

«Эта практика помогает нам сохранять равновесие, уменьшает чувство тревоги и создает ощущение внутреннего покоя, облегчая управление своими мыслями и чувствами».

• Дыхательные упражнения.

«Контролируемое дыхание поможет быстро успокоить нашу нервную систему, уменьшая накопившийся стресс и беспокойство».

• Записи в дневнике.

«Это помогает обрабатывать эмоции и лучше понимать свой образ мышления, принося состояние спокойствия и понимания».

• Готовка, рисование, бег.

«Эти занятия объединяет то, что человек пребывает в потоке во время действия. Это означает, что мы не теряемся и не перегружены навязчивыми и тревожными мыслями в это время».

• Волонтерство.

«Волонтерство дает нам возможность обратить внимание на других, уменьшая эгоцентрическую тревогу. Кроме того, обретенное чувство цели и связь с единомышленниками помогут уменьшить чувство нервозности и улучшить наше эмоциональное благополучие».

• Прогулка на природе.

«Прогулка предлагает отдохнуть от привычной обстановки. Природное окружение оказывает на нас немедленное успокаивающее воздействие, уменьшая тревогу и давая ощущение спокойствия».

Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Психотерапевт и основатель клиники Anchor Light Therapy Лора Ричер объясняет, как правильно выполнять дыхательные упражнения для успокоения:

«Дышите медленно и следите за тем, чтобы выдох был на несколько секунд длиннее, чем выдох. Вдох снижает частоту сердечных сокращений, активирует парасимпатическую нервную систему, что поможет вам успокоиться всего за несколько вдохов. Применяется одна простая техника — дыхание 4–7–8. Вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните в течение 8 секунд и повторите. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что успокаиваетесь».

Стажер-исследователь в Sultan Laboratory Колумбийского университета Питер Менци добавляет, что вернуть спокойствие помогает позитивный внутренний диалог:

«Бросьте вызов негативному разговору с самим собой, заменив тревогу позитивными и вдохновляющими утверждениями. Это помогает уменьшить нервозность».

Он также советует обратиться за поддержкой к близким или психотерапевту:

«Терапевт может обеспечить эмоциональную поддержку и ценную точку зрения. Иногда разговоры о нервозности могут облегчить ее хватку».

Основатель сайта по психологии Hack Spirit Лахлан Браун добавляет:

«Ограничьте кофеин и сахар. Оба вещества стимулируют нервную систему и могут усиливать тревогу. Старайтесь употреблять их в умеренных количествах. Поддерживайте физическую активность. Регулярные физические упражнения помогают снизить отклик организма на стресс и ускорить высвобождение эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение».

Основатель The Chronic Pain Solution, психотерапевт и мануальный терапевт Грег Витинг поделился:

«Душевное спокойствие достигается благодаря эмоциональному интеллекту. Интеллект помогает нам составить карту желаний, чтобы мы могли лучше удовлетворить свои потребности. Чем лучше мы способны удовлетворять потребности, тем больше возможностей обрести спокойствие».

Из личного опыта борьбы с нервозностью

Тренер YOGI TIMES Синтия Гамильтон рассказала о личном опыте борьбы со стрессом:

«Я нахожу вдохновение, заменяя негативные мысли, которые демотивируют, позитивными. Когда вы напомните себе о своих способностях и прошлых успехах, это усилит вашу уверенность. Мозг способен перестраиваться, это известно как нейронная пластичность. Если вы постоянно бросаете вызов своим негативным мыслям, то создаете в мозгу новые нейронные пути, которые закрепляют позитивное мышление. Это поможет преодолеть тревогу и со временем усилить положительные эмоции».

Лайфстайл-блогер Оливия Кенсингтон советует:

«Используйте осознанность, включающую техники глубокого дыхания, сосредоточенность. Медитация помогает восстановить контроль во время тревоги. Один очень простой метод, который работает эффективно — это техника заземления 5–4–3–2–1. Внесите изменения в распорядок дня. Например, регулярные кардиотренировки. Физические упражнения, сбалансированная диета, богатая магнием и комплексом витаминов группы В, полезна для общего здоровья нервной системы. Избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы достаточно спите».

Блогер Кэти Диаз рассказала нам, что для нее спасением от нервозности стало ведение дневника:

«Я эксперт по ведению дневника и могу засвидетельствовать, что записи очень помогли мне. Когда дело доходит до моих собственных тревог и беспокойств, подстраховкой становится именно дневник. Выплескивая свои эмоции, я приобретаю навыки преодоления трудностей».

Специалист по кибербезопасности Исла Сибанда делится своим опытом борьбы с нервозностью:

«Когда я чувствую нервозность, задаю себе такие вопросы: ‘Что находится под моим контролем?’, ‘Что я знаю точно?', 'Остаюсь ли я в настоящем?’. Лучшее, что можно сделать для борьбы с нервозностью, — это читать меньше новостей и реже заходить в социальные сети. Лишняя информация служит источником беспокойства. Наблюдение за влиятельными людьми, у которых идеальная работа, отношения, путешествия, одежда действительно заставляют вас чувствовать себя потерянным и сбитым с толку».

Как перестать нервничать по пустякам? Практикуйте медитацию, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите дневник и старайтесь понять свои эмоции.

Не нервничать по пустякам нелегко, но этому можно научиться. Эксперты советуют в моменты стресса использовать технику дыхания и записывать свои эмоции. Полезными будут физические нагрузки, избирательность в получении информации из внешней среды и виртуального мира, волонтерство и различные хобби.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна