Как не болеть осенью: медики делятся работающими советами

Осенью способность организма противостоять вирусам и бактериям снижается. Но болезней в межсезонье можно избежать. Команда NUR.KZ спросила у экспертов, как укрепить иммунитет осенью.

В результате межсезонного похолодания многие страдают от насморка, кашля, боли в горле. Чтобы укрепить иммунитет, одни используют популярные аптечные препараты, а другие предпочитают бабушкины рецепты. Не спешите пить чай с молоком и медом или покупать препарат из новой рекламы. Прочитайте эксклюзивные советы медиков для NUR.KZ, чтобы узнать об укреплении иммунитета в осенний период из первых уст.

Как быстро поднять иммунитет? Доктор медицинских наук, медицинский консультант журнала Health Reporter, руководитель отдела борьбы со старением и специалист по регенеративной медицине с опытом работы более десяти лет Росми Барриос дала читателям NUR.KZ четыре личных совета:

«Наполните рацион сезонными фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми иммуностимулирующими элементами».

«Проводите больше времени на свежем воздухе. Одевайтесь соответствующим образом для более низких температур, но избегайте перегревания, чтобы не простудиться».

«Принимайте холодный душ. Начните с постепенного воздействия воды разной температуры. Помните, что для достижения оптимальной эффективности холодный душ нужно принимать регулярно, хаотичные попытки не принесут желаемого эффекта и могут представлять риск».

«Занимайтесь любимыми делами. Среди напряженных рабочих будней найдите время для занятий, которые вам нравятся. Поскольку осень приносит холодную погоду и короткие дни, участие в приятных занятиях имеет решающее значение для психического благополучия. Это помогает уменьшить стресс, способствует расслаблению и общей устойчивости к болезням».

Чем поддерживать иммунитет осенью? Основательница ресурса для поиска обучающих программ The Carol Report, эксперт по светотерапии, инфракрасной терапии, фототерапии и фото-биомодуляции Кэролайн Богарт поделилась такими советами:

«Укрепление иммунной системы осенью предполагает сочетание полезного питания, регулярных физических упражнений и полноценного сна. Включите в рацион продукты, содержащие витамин С, такие как квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые, перец и др., и витамин D, содержащийся в жирной рыбе и яичных желтках, поскольку они особенно полезны для иммунитета. Регулярные физические упражнения, даже умеренные вроде быстрой ходьбы или йоги, улучшают кровообращение и циркуляцию клеток иммунной системы. Не менее важен достаточный по продолжительности сон, позволяющий организму перезапуститься и повысить иммунный ответ».

Мысль о значении сна для крепкого иммунитета поддерживает врач-диетолог Detox Water, бакалавр в области нутрициологии и диетологии, эксперт в альтернативной медицине, питании при онкологических заболеваниях, больничной диетологии и неврологических заболеваниях Зейнеп Оздемир:

«Те, кто недостаточно спит, могут быть более восприимчивы к болезням. Поддержание регулярного режима сна позволяет организму восстанавливаться, что важно для правильной работы иммунной системы. Цитокины и антитела, жизненно важные для борьбы с инфекциями, высвобождаются иммунной системой во время глубокого сна. Постоянная недостача сна может иметь противоположный эффект, ослабляя иммунную систему и делая вас более восприимчивыми ко всему — от простуды до онкологических заболеваний».

Зейнеп Оздемир дополнительно отметила, что важно соблюдать график вакцинации и делать прививки, в том числе от сезонных болезней (грипп, COVID). Хорошей идей для повышения иммунитета будет бросить курить: доказано, что курильщики больше предрасположены к респираторным инфекциям, пневмонии и даже COVID.

Доктор медицинских наук, старший врач-дерматолог клиники «Альтернативы» (Великобритания), обладающий лицензией The Royal Society of Medicine and the British Association of Dermatologists и 20-летним опытом Бассман Зейна также делает акцент на поддержании здорового образа жизни. Он рекомендует сочетать сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый сон. И дополняет:

«Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Занимайтесь йогой, дыхательными практиками или медитацией в стрессовые периоды, чтобы не дать хроническому стрессу ослабить иммунитет. Поддерживайте социальные связи, поскольку позитивные отношения и эмоциональное благополучие также способствуют здоровому образу жизни и укреплению иммунной системы».

Омайра Ферейра, сертифицированный специалист по функциональной диагностике питания (FDN-P) Ferreira Functional Health, добавляет:

«Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья, включая иммунную систему. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Чаще мойте руки. Поскольку осенний сезон приносит более низкие температуры, он также открывает больше возможностей для распространения вирусов. Правильное мытье рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд помогает предотвратить распространение микробов. Занимайтесь умеренной физической активностью: цельтесь минимум в 150 минут нагрузки в неделю».

Доктор Шон Ормонд, анестезиолог, эксперт по лечению боли, обладатель сертификата Anesthesiology and Interventional Pain Management, бывший директор Университета Кейс Вестерн в Кливленде (Огайо, США), также отмечает важность спорта, питания и сна, а кроме того советует пробиотики:

«Принимайте пробиотики. Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья кишечника. Здоровый кишечник необходим для сильной иммунной системы».

Крутика Нанавати, дипломированный диетолог, кандидат медицинских наук, специалист по спортивному питанию, научный сотрудник и медицинский консультант по питанию в Clinicspots, настаивает на необходимости визитов к врачу:

«Регулярные визиты к врачу имеют жизненно важное значение для выявления и управления потенциальными проблемами со здоровьем, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Важно также быть в курсе прививок, так как они дают дополнительную защиту от инфекций».

Чтобы укрепить иммунитет и защитить себя от сезонных заболеваний, перейдите на сбалансированную диету, гуляйте и занимайтесь спортом. Важно не пропустить сезонную вакцинацию, стараться избегать стресса и достаточно спать. Не забывайте ограничить курение и алкоголь, пить больше воды и чаще мыть руки.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна