Из первых уст: эксперты объясняют биоритмы человека и их значение

От биоритмов зависит настроение и продуктивность человека. Сбой «системы» оборачивается упадком сил или болезнями. О биоритмах и методах их регуляции NUR.KZ рассказали доктора.

Биоритмы воздействуют на все живое. Это так называемые биологические часы, которые регулируют деятельность организма. Советы, которыми с командой NUR.KZ поделились доктора, помогут избежать сбоя биоритмов и наладить их работу.

Линн Постон, доктор медицинских наук, лицензированный врач, имеющий степени MBA и M.Ed, автор профильных статей в Invigor Medical, бывший помощник декана и директора приемной комиссии Медицинской школы Буншофта при Университете штата Райт, педиатр и наставник студентов-медиков, объясняет:

«Что такое биоритмы человека? Биоритмы человека — это все функции организма, контролируемые вашими внутренними часами и другими ритмами организма, которые претерпевают циклические изменения в течение дня или месяца. Наиболее хорошо изученным биоритмом стал цикл сна-бодрствования и его взаимосвязь с температурой тела, контролем веса и секрецией гормонов».

Доктор Постон приводит пример нарушения биоритмов:

«Почему сбиваются биоритмы? Известный пример нарушения биоритмов человека — смена часовых поясов. Ваше тело использует сигналы окружающей среды, такие как солнечный свет, для работы своих внутренних часов. Когда ваш цикл сна и бодрствования нарушается, вы можете столкнуться с увеличением веса, плохим настроением, бессонницей и даже повышенным риском таких заболеваний, как высокое артериальное давление и ожирение».

Представитель Health Recruiters Айман Назиш дополняет:

«Аналогично нерегулярное время приема пищи может повлиять на наши метаболические ритмы и потенциально привести к проблемам с пищеварением. Чтобы избежать этих сбоев, Health Recruiters рекомендует создать распорядок дня. Установите приоритет регулярного графика сна, убедитесь, что получаете достаточно естественного света в течение дня и придерживаетесь сбалансированного времени приема пищи. Кроме того, ограничьте время активности перед сном и практикуйте релаксацию. Эти методы помогут оптимизировать свои биоритмы и улучшить здоровье».

Эдна Скопляк, доктор медицинских наук и медицинский консультант, автор статей о здоровье в HealthReporter, рассказывает о последствиях нарушения биоритмов:

«Нарушения ритма могут иметь серьезные последствия для человека и его благополучия.

Нарушения физических биоритмов. Когда физические биоритмы нарушаются, это может привести к усталости, снижению физической работоспособности и восприимчивости к болезням. Люди, перенесшие болезни или травмы, могут подтвердить чувство большей уязвимости в это время.

Нарушения эмоциональных биоритмов. Нарушения эмоциональных биоритмов могут привести к перепадам настроения, повышенному стрессу и эмоциональной нестабильности. Пациенты с расстройствами настроения или те, у кого происходят значительные изменения в жизни, могут испытывать воздействие нарушений эмоционального ритма.

Нарушения интеллектуальных биоритмов. Нарушения интеллектуальных биоритмов могут влиять на когнитивные способности, приводя к снижению концентрации внимания, проблемам с памятью и снижению навыков решения проблем».

Она также дает несколько советов, как избежать сбоев:

«Гигиена сна: поддержание постоянного графика сна и обеспечение его хорошего качества помогут регулировать физические и эмоциональные биоритмы.

Управление стрессом с помощью таких методов, как медитация, упражнения и методы релаксации, могут положительно повлиять на эмоциональные биоритмы.

Когнитивные упражнения: умственные упражнения, головоломки и поддержание стимулирующего умственную деятельность образа жизни поможет в управлении интеллектуальными биоритмами».

Эксперт в области здравоохранения и соучредитель Healthroid, веб-сайта о здоровье и фитнесе Маянк Панди отметила:

«Чтобы избежать нарушений наших биоритмов, важно поддерживать постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь каждый день в одно и то же время. Воздействие естественного света в течение дня поможет регулировать наш циркадный ритм. Также важно создать благоприятную среду для сна, сохраняя в спальне темноту, тишину и комфортную температуру.

Ограничение потребления кофеина во второй половине дня и отказ от электронных устройств перед сном могут еще больше поддержать здоровые биоритмы. Регулярные физические упражнения и методы управления стрессом, такие как медитация или упражнения по глубокому дыханию, также могут способствовать поддержанию сбалансированных ритмов в нашей повседневной жизни».

Биоритмы играют важную роль для здоровья и самочувствия человека. Внутренние часы связаны с часам сна и бодрствования, со световым днем. Нарушение биоритмов отражается на секреции гормонов, а также приводит к нарушению работоспособности, стрессу, ухудшению настроения. Чтобы избежать сбоев, соблюдайте график сна, питайтесь сбалансировано и не забывайте о физической активности.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна