Эксперты назвали 8 привычек, которые избавят от проблем с желудком

Заболевания ЖКТ сопровождаются болью, изжогой, вздутием живота. Это доставляет дискомфорт и представляет опасность для здоровья. NUR.KZ узнали у экспертов, как предотвратить заболевания ЖКТ.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Здоровье желудочно-кишечного тракта зависит прежде всего от питания. Диета, богатая клетчаткой, фруктами с низким содержанием фруктозы и овощами, поддерживает здоровье кишечника. Доктор Дэйв Коваль, руководитель амбулаторных центров психического здоровья и наркозависимости Synergy Sobriety Solutions во Флориде и Нью-Джерси (США), говорит, что такая диета помогает избежать нарушений в работе кишечника:

«Соблюдая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, вы можете избежать запоров».

Важно также употреблять нежирные белки, продукты с омега-3, поскольку жирные кислоты необходимы для здоровья толстого кишечника и поддержания иммунной системы. Ешьте нежирные белки и листовую зелень для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Избегайте вредной пищи

Жирная, жареная и чрезвычайно кислая пища, газировка, алкоголь, высокие дозы кофеина — все эти продукты вредны для ЖКТ. Их можно иногда употреблять в небольших количествах, но регулярное употребление ведет к воспалению, изжоге, повышенному газообразованию. Доктор Дэйв Коваль отмечает, что алкоголь и курение также способны вызвать более серьезные проблемы ЖКТ:

«Употребление большого количества алкоголя может вызвать цирроз печени или злокачественные новообразования желудка, печени, поджелудочной железы и толстой кишки. Курение может усугубить проблемы с пищеварением».

Старайтесь готовить дома, чтобы точно знать состав блюд. В процессе приготовления соблюдайте температурный режим и санитарные нормы. Читайте этикетки на продуктах и избегайте трансжиров. Помните, что жирные и жареные, копченые, острые продукты могут вызвать воспаление слизистой оболочки желудка. Такой же эффект производят нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) при частом употреблении.

Ешьте маленькими порциями

Чтобы органы ЖКТ лучше справлялись со своими функциями, им нужно давать оптимальную нагрузку. Поэтому важно не переедать, а употреблять пищу небольшими порциями. При переедании желудок не может эффективно переваривать пищу, этот процесс занимает больше времени. Пища задерживается в желудке, что сопровождается ощущением тяжести, часто вызывает изжогу и повышенное газообразование. В таком случае снижается количество питательных веществ, которые тонкий кишечник способен извлечь из пищи.

Стив Гендрон, доктор философии в области молекулярной и клеточной биологии, основатель и постоянный участник Mindful Living Choice, говорит, что лучше есть медленно и осознанно:

«Медленное и осознанное питание может способствовать лучшему пищеварению и помогает осознать чувство сытости, предотвращая переедание».

Пейте больше воды

Увеличьте потребление воды. Гидратация важна для пищеварения, в частности для регулярного стула. Если организму не хватает жидкости, возникают запоры, дискомфорт в животе и другие симптомы. Доктор медицинских наук Кэмерон Хайнц, эксперт по здоровью в EWheels Scooter, советует:

«Ежедневно пейте достаточное количество воды, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запор».

Помните, что газированные и сладкие напитки не заменят воду. Пейте травяные чаи без сахара, употребляйте бульоны, натуральные соки, но прежде всего возьмите в привычку пить чистую негазированную воду. Это ключ к поддержанию здоровья желудка и профилактики болезней ЖКТ.

Употребляйте пробиотики

Пробиотики — это полезные микроорганизмы, необходимые для нормальной работы ЖКТ. Лактобактерии и бифидобактерии помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества, предотвращают чрезмерный рост вредных бактерий, которые могут вызвать такие патологические состояния, как диарея и синдром раздраженного кишечника, объясняет диетолог компании Balance ONE, специалист по гигиене окружающей среды и адъюнкт-профессор питания Триста Бест:

«Пробиотики моделируют иммунную систему, укрепляя естественную защиту кишечника против инфекций и воспалений. Они помогают поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника, что предотвращает попадание вредных веществ в кровоток».

Пробиотики можно получить как добавки или с такими продуктами, как йогурт и кефир.

Управляйте стрессом

Стресс оказывает влияние на пищеварение и на флору кишечника. Потенциально он может привести к таким проблемам, как кислотный рефлюкс или расстройство желудка. Хотя полностью избежать потрясений невозможно, управление стрессом доступно каждому. Несколько простых способов называет доктор Кэмерон Хайнц:

«Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация или йога, поскольку стресс способен повлиять на пищеварение».

Делайте дыхательные упражнения, чаще отдыхайте, избегайте переутомления. Можно использовать ароматерапию и пить расслабляющий чай перед сном. Если стресс выходит из-под контроля, и вы не можете справиться собственными силами, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет подобрать эффективные способы борьбы со стрессом исходя из индивидуальных потребностей.

Занимайтесь физической активностью

Физическая активность необходима для здоровья всего организма, в частности для поддержания здорового пищеварения. Ежедневная физическая активность поможет пищеварительной системе работать, перемещать пищу, выводить отходы. Попробуйте ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать, пользоваться тренажерами или просто делать зарядку дома.

Спорт и физическая активность также помогают поддерживать здоровую массу тела, а это важно для ЖКТ. Лишние килограммы, особенно абдоминальный жир, могут усугубить проблемы со здоровьем. Однако помните, что избавляться от лишнего веса нужно постепенно, и не изнуряйте себя многочасовыми тренировками каждый день. Чрезмерные нагрузки тоже вредны для организма.

Регулярно проходите медосмотр

Даже если ничего не тревожит, проходите регулярный медицинский осмотр каждый год. Доктор философии Стив Гендрон говорит, что ранее выявление проблем имеет решающее значение:

«Периодические консультации с медицинскими работниками способствуют раннему выявлению потенциальных проблем с желудочно-кишечным трактом. Профилактические действия всегда предпочтительнее лечения, особенно относительно здоровья желудочно-кишечного тракта».

Своевременная диагностика и лечение позволяет избежать осложнений и дает гораздо больше шансов избавиться от проблемы, полностью восстановить здоровье ЖКТ.

Чтобы поддерживать здоровье ЖКТ и избежать заболеваний, важно питаться сбалансировано, не злоупотреблять вредными продуктами и пить достаточно воды. Также стоит заниматься физической активность, избегать стресса и регулярно проходить медицинский осмотр.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.