Вы заботитесь о своем здоровье неправильно: 7 основных заблуждений

Нужно часто мыться, тщательно чистить зубы и уши. Этому нас учат с детства, но такие привычки могут вредить здоровью. Как этого не допустить, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

Витамины и минералы нужны всем

Человеческий организм ежедневно нуждается в витаминах и минералах, поэтому многие люди принимают мультивитаминные и минеральные комплексы. Но это следует делать только после консультации с врачом и сдачи анализов, которые помогут определить, в каких именно нутриентах вы нуждаетесь, эксклюзивно объяснила NUR.KZ врач общей практики My HIV Team доктор Жаклин Лейсон-Азуэла:

Большинство людей получают достаточно питательных веществ из сбалансированной диеты. Прием лишних пищевых добавок может принести больше вреда, чем пользы, включая передозировку, побочные реакции, взаимодействие с лекарственными препаратами, которые вы принимаете регулярно, и риск дисбаланса питательных веществ.

Чаще всего прием поливитаминных препаратов и минеральных комплексов необходим людям, которые нуждаются в специальной диете: вегетарианцам, беременным и кормящим женщинам. Они будут полезны при несбалансированном питании, непереносимости лактозы и других нарушениях работы организма.

Чем усерднее чистите зубы, тем они чище

Чтобы зубы оставались здоровыми, их необходимо чистить от налета и остатков еды при помощи зубной щетки и пасты. Дантист клиники North Jersey Oral & Maxillofacial Surgery, доктор медицинских наук Джеральд Фридман объяснил NUR.KZ, что это не следует делать слишком интенсивно:

Безусловно, чистить зубы невероятно важно, но интенсивная чистка не так полезна, как можно подумать. Во-первых, слишком интенсивная чистка способна стереть эмаль и привести к рецессии десен. Кроме того, все зубные пасты разные: интенсивная чистка неэффективной зубной пастой не будет полезнее, чем обычная чистка хорошей пастой.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует чистить зубы по 2 минуты дважды в день, но не сразу после еды. Чтобы сохранить целостность зубного ряда, пользуйтесь зубными щетками с мягкими зубчиками и меняйте их не реже, чем раз в 3–4 месяца.

Мыться нужно дважды в день

Если моетесь утром и перед сном, но при этом не занимаетесь тяжелым физическим трудом, это пересушивает кожу и подвергает ее риску дерматологических заболеваний. Поэтому врач общей практики Жаклин Лейсон-Азуэла советует людям, которые соблюдают общие гигиенические нормы, мыться через день:

Это лишь вопрос гигиены, но ежедневное купание не совсем полезно для всех. Это может фактически лишить кожу естественных барьеров и привести к раздражению и сухости. Купание зависит от индивидуальных потребностей, типа кожи и занятий. Если вы соблюдаете другие аспекты гигиены, такие как мытье рук, умывание лица, мытье отдельных частей тела и регулярная смена одежды, полное купание можно проводить через день.

Медицинское издание Healthline пишет, что оптимальная длительность приема душа (без мытья головы) — от 5 до 10 минут.

Мед полезнее белого сахара

Некоторые люди заменяют белый сахар коричневым или медом, считая их более безопасной альтернативой. Мед действительно содержит ряд витаминов, минералов и органических кислот, но основатель клиники Spine & Pain Institute Los Angeles доктор Тахер Сайфулла в комментарии NUR.KZ сказал, что существенной разницы между употреблением меда и белого сахара нет:

Убеждение, что коричневый сахар и мед полезнее белого сахара — это миф. Несмотря на содержание микроэлементов, различия между ними минимальны. Все сахара, включая коричневый сахар и мед, имеют схожую калорийность и могут повышать уровень глюкозы в крови.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 25 г (6 ч. л.) сахара в сутки. В избыточных количествах мед, как и сахар, может привести к избыточному весу, ожирению, сахарному диабету, кариесу и другим заболеваниям.

Запивать еду вредно

Существует мнение, что вода, которую пьют во время еды, разжижает желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Доцент кафедры медицины в медицинском колледже клиники Мейо Майкл Пикко назвал это всего лишь мифом.

Употребление воды во время или после еды ускоряет моторику пищеварительного тракта, помогает организму переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Кроме того, вода смягчает стул, что помогает предотвратить запоры, она необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Но запивайте еду в меру, чрезмерное количество воды способно привести к вздутию живота и растягиванию желудка. Достаточно выпить 200–300 мл воды теплой или комнатной температуры.

Лед помогает при ожоге

Общеизвестно, что при ожоге поврежденный участок кожи необходимо охладить. Но не прикладывайте к ране лед и не опускайте ее в ледяную воду, так сделаете только хуже, отметил доктор Тахер Сайфулла:

Прикладывание льда непосредственно к ожогу может на самом деле ухудшить состояние пораженного участка, вызвать повреждение тканей. Правильный способ лечения ожога — охладить его под теплой или прохладной проточной водой 10–20 минут. В случае серьезных ожогов обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить осложнения.

Обожженная кожа теряет свои защитные свойства и становится восприимчивой к гипотермии, пишет медицинское издание WebMD. Вдобавок к этому холодная температура сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращения в поврежденной области.

Ватные палочки эффективны в чистке ушей

Чистка ушей от серы ватными палочками способствует образованию ушной пробки, предупредила читателей NUR.KZ врач общей практики Жаклин Лейсон-Азуэла:

На ЛОР-практике я узнала, что чистка ушей ватными палочками — вредная привычка, из-за которой ушная сера проталкивается дальше по ушному каналу. Это может привести к образованию пробки или повреждению барабанной перепонки. Ушная сера выходит сама при купании. Вам остается очистить внешнюю часть уха влажной тканью или полотенцем.

Ушная сера необходима для увлажнения слуховых каналов и защиты от инородных объектов и инфекции. Но если образовалась ушная пробка, не пытайтесь удалить ее самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

Существует много устоявшихся убеждений, которые якобы помогают заботиться о здоровье, но на самом деле ухудшают его. Чтобы эффективно помочь, а не навредить себе, используйте только подтвержденные врачами и научно доказанные методы.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Michael Picco. Does drinking water during or after a meal affect or disturb digestion? // Clinic Mayo. — 2022. — May 25. — Режим доступа: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
2. Kathryn Watson. Step-by-Step Guide to Showering and Bathing Properly // Healthline. — 2020. — June 4. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/how-to-shower
3. Keri Wiginton, Kristin Mitchell. Burns: Treatment and Pain Management // WebMD. — 2024. — March 21. — Режим доступа: https://www.webmd.com/pain-management/pain-caused-by-burns

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.