Почему опасен храп и как с ним бороться, рассказала врач из Алматы

Храп не только мешает высыпаться. Он сигнализирует о нарушениях, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, рассказала NUR.KZ врач общей практики ГП №2 города Алматы Жазира Байхан.

Как пояснила врач, храп – это вибрация мягких расслабленных тканей в задней части глотки, в особенности мягкого неба и язычка, под действием проходящего воздушного потока.

По словам Жазиры Байхан, возраст, врожденные анатомические отклонения или употребление успокоительных средств приводит к расслаблению мягких тканей.

Избыточный вес тоже приводит к храпу: жировые отложения заставляют дыхательные пути сузиться. В более узкой глотке – из-за избыточного жира на шее или каких-то других препятствий – создается больший воздушный поток.

"Нарушения сна вполне могут привести к проблемам со здоровьем. Чаще всего, чем громче храп, тем о более серьезных потенциальных проблемах он сигнализирует. К тому же храпу может сопутствовать так называемое обструктивное апноэ сна – остановка дыхания. Это обычно тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями (вплоть до угрозы инфаркта), диабетом, синдромом Альцгеймера и другими болезнями", – отметила эксперт.

Для борьбы с храпом доктор рекомендует следующее:

• У храпящих людей часто наблюдается дыхание через рот. Попробуйте дышать носом, подвязав челюсть. Если у вас проблемы с дыханием через нос – применяйте капли и спреи, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• В аптеках можно купить пластыри для носа – они растягивают крылья носа, расширяя таким образом ноздри и облегчая доступ воздуха. Когда воздух поступает через нос, давление в глотке меньше, и вибрация мягких тканей слабее.
• Сбросьте лишний вес. Иногда достаточно просто чуть похудеть, чтобы перестать храпеть. У полных людей к тому же снижается эффективность диафрагмального (брюшного) дыхания.
• Бросьте курить и воздержитесь от спиртного. Присутствие алкоголя в крови заставляет расслабиться все мышцы тела – в том числе и мышцы верхних дыхательных путей. Кроме того, алкоголь затрудняет нормальный сон, нарушая привычный режим сна. Похожим образом на организм могут подействовать и успокоительные лекарства.
• Не ешьте плотно в течение четырех часов перед сном и не пейте кофе. Съеденная пища и попытки ее переварить затруднят нормальные движения диафрагмы – а значит, дыхание потребует больших усилий и большего потока воздуха при дыхании во сне. Больший поток воздуха означает усиление вибрации и, следовательно, храп.
• Спите правильно. Голова во время сна должна быть приподнята. Существуют ортопедические подушки, не позволяющие голове сползать. Старайтесь не спать на спине, лучше – на боку.
• Купите мундштук от храпа. Мундштуки помогают укрепить мягкие ткани глотки и удержать дыхательные пути открытыми, оттягивая вперед челюсть или придерживая язык в передней части рта, открывая путь воздуху.

"Если не удается сохранить здоровье свое и близких без лекарств, и если храп превратился в неразрешимую проблему, то вам сможет помочь врач – отоларинголог или сомнолог", – добавила Жазира Байхан.

Ранее врач общей практики Гулназа Юсупова рассказала, как высыпаться и оставаться бодрым.