Как научиться жонглировать несколькими предметами одной и двумя руками

Жонглирование — отличная разминка для взрослых и детей. Научиться этому может каждый. Как тренироваться и получить результат, рассказали интернет-издания Instructables и Teach Kids How.

Как подготовиться к жонглированию

Жонглирование — это последовательность бросков предметов, которые можно удержать в руке (мячики, булавы, шарики из резины). Умелые жонглеры используют для трюков даже горящие факелы. Начинающему жонглеру необходимо придерживаться таких требований:

• Подберите реквизит (клубок ниток, теннисный мяч, носок, набитый солью). Для тренировок выбирайте не прыгающие предметы со средним весом.
• Выберите подходящее место для работы. Встаньте перед стеной, чтобы шарики не улетели слишком далеко.
• Передавайте мяч из одной руки в другую несколько десятков раз. При каждом броске стремитесь подкинуть мяч примерно на высоту глаз. Также практикуйте «селфи» (броски, которые ловят бросающей рукой).
• Придерживайтесь правильной стойки во время жонглирования, как советует интернет-издание Instructables. Ноги слегка согнуты в коленях, правая чуть-чуть выставлена вперед. Плечи должны быть расслаблены, а локти находятся на уровне талии в согнутом положении примерно на 90°.

Умение жонглировать развивает мелкую моторику рук, поэтому такое занятие подходит детям дошкольного и школьного возраста. Как научиться жонглировать детям? Интернет-издание Teach Kids How рекомендует использовать для тренировок мягкие мячики, которые ребенку удобно держать в руке. Методика обучения следующая:

• Пусть несколько дней по 5–7 минут катает мячик между ладонями.
• Учите перебрасывать мячик из одной руки в другую, не роняя его.
• Дайте ребенку 2 мячика и учите кидать и ловить их по очереди, придерживаясь правильной траектории. Когда он начнет жонглировать двумя мячиками до 10 раз без остановок, можете дать ему третий.

Освоение бросков требует ежедневных занятий минимум по 15 минут. Чем чаще ребенок держит в руках мяч, тем быстрее он научится жонглировать.

Как жонглировать одной рукой

Как научиться жонглировать одной рукой? Приучите себя к одному предмету, подбрасывая его вверх и подхватывая левой или правой рукой. Затем осваивайте броски 2 мячиками одной рукой по схеме «ливень» и «столбцы».

При использовании схемы «ливень» мяч бросайте по эллипсообразному кругу по часовой стрелке правой рукой и против часовой стрелки левой рукой. Схема «Столбцы» заключается в бросании двух мячей одной рукой прямо вверх один за другим. Они должны двигаться вертикально.

Тренируйтесь жонглировать одной рукой ежедневно так:

1. Поднимите предплечье и подбросьте первый мяч вверх и немного в сторону от бросающей руки. Если используете правую руку, бросайте мячи немного в правую сторону.
2. Подбросьте второй мяч вверх, когда первый мяч достигнет своей вершины.
3. Отведите быстро руку в сторону, куда падает первый мяч, и поймайте предмет. Поймав первый мяч, позвольте второму мячу упасть вам в руку, чтобы завершить один период броска и ловли.
4. Повторите эти шаги несколько раз, пока не сможете поймать мячики несколько раз подряд без промахов. Пальцы должны быстро и крепко зажимать предметы.

Держите локти на одном уровне и не двигайте руками хаотично. Сохраняйте ритм жонглирования и развивайте правильный взмах — швунг, необходимый при жонглировании большим количеством предметов.

Как жонглировать двумя руками

Наиболее распространенный способ жонглирования — двумя руками с применением 2 предметов. Как научиться жонглировать двумя мячами? WikiHow дает такие рекомендации:

1. Потренируйтесь бросать один мяч по простой дуге из одной руки в другую на уровне глаз в плоскости перед своим телом. Во время приема предмета, опускания, взмаха и выброса кисти рук делайте эллипсообразные движения.
2. Возьмите второй мяч. Подбросьте первый мяч и сделайте паузу на долю секунды, затем бросьте второй мяч непосредственно перед тем, как поймать первый мяч. Предмет из левой руки летит в правую, а из правой — в левую. Цель состоит в том, чтобы обменять тот, что в воздухе, на тот, что в руке. Это основной трюк жонглирования «Кувшин».
3. Продолжайте практиковаться в замене мяча в воздухе на тот, что у вас в руке, по схеме «раз, два, поймай, поймай, стой».
4. Чередуйте стартовую руку, начиная с одного и того же мяча.

Тот, кто выполняет «Кувшин» четыре раза подряд, уже может претендовать на третий мяч. Постепенно тренировочное упражнение переходит в настоящее жонглирование.

Как жонглировать тремя и более предметами

Техника жонглирования предполагает использование 3 и более предметов. Как научиться жонглировать 3 шариками? Техника жонглирования 3 предметами называется «Каскад из трех шаров»:

1. Возьмите 2 мяча в правую руку и 1 в левую (наоборот, если левша).
2. Начните с подбрасывания мяча из правой руки.
3. Бросайте мяч в левую руку. Когда шар 1 окажется на пике, бросьте мяч 2 (единственный в левой руке) под шар 1 в правую руку.
4. Поймайте мяч 1 до того, как мяч 2 достигнет вершины. Когда мяч 2 окажется в самой высокой точке, бросьте мяч 3 под мяч 2.
5. Поймайте мяч 2 до того, как мяч 3 достигнет вершины. Затем бросьте мяч 1, когда мяч 3 достигнет наивысшей точки, и повторите.

Когда жонглировать 3 мячами получается несколько раз подряд, начните делать трюки четырьмя предметами:

• Держите в каждой руке по 2 мяча.
• Подбрасывайте новый мяч на вершину предыдущего мяча, «зачерпывая» его перед каждым броском. Постоянно держите руку в движении, чтобы поймать оба мяча и не допустить их столкновения в воздухе.
• Меняйте руки для одновременного жонглирования 4 мячами.

Жонглирование 5 мячами аналогично жонглированию тремя, но руками нужно двигать намного быстрее, а реквизит подбрасывать выше.

Освоение жонглирования разными способами требует времени и терпения. Продолжайте тренироваться и не сдавайтесь. Это увлекательное занятие активизирует работу мышц, повышает выносливость, тренирует зрение и реакцию.