Как научиться кататься на коньках: 7 шагов к уверенному скольжению по льду

Катание на коньках — увлекательное занятие и популярный вид спорта. Научиться кататься на льду можно в любом возрасте. Как это сделать, советуют эксперты Клео Макги и Элиза Мюррей.

Приобретите снаряжение

Осваивать коньки лучше на специальном катке под руководством тренера. Если пойти в школу фигурного катания нет возможности, подготовьтесь к самостоятельным занятиям, как рекомендует WikiHow:

• Подберите обтягивающую одежду, в которой легко передвигаться.
• Возьмите обувь с коньками по размеру. Для начинающих подойдут прогулочные или фитнес-коньки.
• Наденьте наколенники и налокотники, чтобы избежать травм. Детям добавьте к экипировке шлем.
• Зашнуруйте коньки правильно, начиная от основания ботинка.

Обратите внимание на детскую экипировку. Надевайте на ребенка тонкую ветровку с теплой подкладкой и шапку из легкой синтетической ткани. Ботинки должны плотно сидеть на ноге, удерживая голеностоп и не сдавливая пальцы.

Разомнитесь перед выходом на лед

Перед выходом на лед проведите разминку. Она поможет мышцам разогреться и защитит от травм при падении. Прежде чем надеть коньки, сделайте несколько упражнений:

1. Поднимитесь на носочки и встаньте на пятки, чтобы размять стопы.
2. Сделайте энергичные махи вперед и назад руками.
3. Держитесь одной рукой за бортик и делайте взмахи ногой вперед. Поменяйте положение, повторите взмахи другой ногой.
4. Наклоняйтесь из стороны в сторону, вытянув одну руку вверх, а вторую удерживайте на поясе.
5. Выполните вращательные движения тазом.
6. Приседайте с вытянутыми вперед руками.

Каждое упражнение делайте не менее 8 раз. Следите за своим дыханием. Если чувствуете одышку, сделайте паузу и продолжайте разминку.

Научитесь стоять и ходить по льду

Научитесь удерживать баланс на коньках на нескользящей поверхности. Постойте несколько минут с опущенными руками и ровной спиной. Пройдитесь вдоль бортика и только потом встаньте на лед. Чтобы не упасть сразу, прислушайтесь к советам фигуристки Клео Макги:

1. Держитесь за бортик, выходя на лед.
2. Постойте первые 3–5 минут, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности.
3. Согните колени, но держите голову высоко поднятой.
4. Пройдитесь по катку вдоль бортика, переставляя ноги как будто идете по ровной поверхности в скользких сапогах.

К скольжению по льду переходите, когда научитесь стоять и передвигаться на скользкой поверхности без поддержки. Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на коньках? Стать уверенно на лед можно уже через 3 занятия. Для получения базовых навыков и выполнения простых элементов понадобится месяц регулярных посещений катка.

Освойте правила падения и подъема

Новичкам необходимо начинать тренировки с умения правильно падать на льду. Если теряете равновесие и вот-вот упадете, сделайте все, чтобы смягчить падение:

1. Согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь.
2. Падайте боком, чтобы плечи приняли на себя удар.
3. Постарайтесь вытянуть руку по направлению движения в момент соприкосновения со льдом. Это сократит тормозной путь и смягчит удар.

После полной остановки встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно поставьте ноги лезвием на лед между руками. Вставайте только из положения полного приседа.

Освойте скольжение на льду

Как научиться кататься на коньках детям? Дети могут выйти на лед в возрасте 3–5 лет. Автор журнала Parent Map Элиза Мюррей пишет, что на первом этапе они учатся падать и вставать на коньки. Когда ребенок уверенно стоит на льду, научите его шагать на месте. Это поможет справиться с переносом веса с одной ноги на другую. Затем изучайте марш вперед по льду:

1. Встаньте около бортика, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Согните правую ногу в колене и сделайте слабый толчок ребром лезвия от поверхности. Левая нога остается прямой, немного напряженной, но не тормозит движение.
3. Повторите после остановки те же действия с левой ноги.

Поддерживайте ребенка, катаясь рядом. Превращайте катание на льду в приятное хобби, а не в принудительное занятие.

Научитесь тормозить

Быстрое скольжение по льду требует правильного торможения. Начинающему фигуристу важно освоить 2 основных способа:

1. Приседание на скользящей ноге. Приседайте как можно ниже, перенося вес тела на пятку опорной ноги.

2. Торможение на слегка согнутых ногах. Держите корпус немного вперед и ставьте носки лезвий под острым углом друг к другу.

После освоения самых простых способов, можете использовать торможение боком конька. При этом одна нога выносится вперед и поворачивается под углом 90° относительно второй ноги.

Совершенствуйте базовые навыки

Совершенствуйте основные базовые навыки, выполняя марш вперед по льду и скольжение вперед на двух ногах. Научитесь разворачиваться в движении. Для этого перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.

Как научиться кататься на коньках задом? После овладения приемом разворота воспользуйтесь методом «фонарика»:

1. Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперед, руки на бедрах.
2. Зафиксируйте ноги в положении пятки вместе, носки врозь и легко отталкивайтесь пятками для скольжения назад.
3. Переносите вес тела на центр конька в начале движения, для завершения движения — на переднюю часть стопы.
4. Поверните стопы пальцами друг к другу для возврата в исходное положение.

Поставьте перед собой задачу изучать новые движения и трюки на коньках. Их освоение превратит обычное скольжение по льду в фигурное катание.

Можно ли во взрослом возрасте научиться кататься на коньках? Кататься на коньках лучше учиться в детстве. Но если появилось желание, становитесь на коньки в любом возрасте. Алгоритм обучения и для взрослых, и для детей одинаков. Активное движение способствует активизации обменных веществ, делает тело стройным и подтянутым, улучшает настроение.