Хайкинг: что это такое, чем он отличается от треккинга и как правильно им заниматься

Всегда хотели стать ближе к природе и при этом проводить время с пользой? Такие возможности дает хайкинг. Что нужно знать об этом современном виде пешего туризма?

Что такое хайкинг и чем он полезен

В лексике английского языка вряд ли встретите словосочетание «ходить в поход», но точно познакомитесь с таким понятием как «хайкинг». Что такое хайкинг? Термин происходит от глагола «to hike», что в переводе с английского означает ‘путешествовать пешком’. Энциклопедия Britannica называет хайкингом прогулки на природе ради удовольствия, отмечая, что они способствуют улучшению физической формы, экономичны и удобны, не требуют специального оборудования. Традиционными локациями для хайкинга считают сельскую местность, леса или горы.

Ресурс Adventures отмечает, что наряду с понятием хайкинга можно встретить термин трекинг. Их часто используются в интернете как взаимозаменяемые, однако это два совершенно разных вида деятельности. Чем отличается хайкинг от трекинга? Хайкинг предполагает непродолжительный (в течение дня или с ночевкой) поход в природной среде по оборудованным пешеходным тропам, в то время как трекинг — продолжительный поход (несколько дней) в дикой природе, который может проходить за пределами популярных туристических троп.

Весомым преимуществом для поклонников хайкинга стала возможность наслаждаться красотой природы в комфортном ритме. Хайкинг — вариант для путешествия выходного дня, с которым справятся и начинающие туристы.

Чем полезен хайкинг? Ресурс Piedmont назвал 8 причин, говорящих в пользу этого вида отдыха:

• Это отличная кардиотренировка, поскольку подъем и спуск по холмам заставляют сердце биться чаще.
• Как большинство кардионагрузок, пешие прогулки помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина.
• Пешие походы способствуют наращивают мышечной массы и помогают предотвратить остеопороз, поскольку туристские рюкзаки создают весовую нагрузку.
• Походы помогают контролировать вес.
• Это полезная для суставов форма упражнений, которая позволит людям, страдающим артритом, быть более гибкими и подвижными.
• Пребывание на солнце обеспечивает организм витамином D.
• Пешие прогулки полезны для людей с диабетом. Чтобы узнать о том, как физические упражнения могут снизить потребность в лекарствах, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
• Хайкинг имеет ряд психологических преимуществ, поскольку длительные пешие прогулки способствуют ощущению расслабления и улучшению самочувствия.

Люди, занимающиеся хайкингом, постоянно поддерживают себя в отличной форме. Как утверждают эксперты, походы полезны не только для тела, но и для ума и духа.

Как подготовиться к хайкингу

Занятия хайкингом не требуют от путешественников покупки дорогостоящей походной экипировки и специального туристского оборудования. Однако даже к однодневному пешему походу необходимо подготовиться заранее, чтобы погодные условия и дискомфорт не испортили впечатлений от времяпровождения на природе.

При подготовке к походу составьте чек-лист необходимых вещей. Это поможет структурировать мысли и не забыть ничего важного. Для похода понадобится:

• походный рюкзак;
• одежда, которая будет соответствовать погоде;
• качественная и удобная походная обувь;
• еда и вода;
• карта и компас для навигации;
• аптечка первой помощи;
• нож или мультитул.

Это лишь базовые рекомендации, поэтому эксперты советуют исходить при подготовке к походу из личных потребностей. Адаптируйте собственный чек-лист к той активности, которую планируете. При составлении маршрута учтите такие важные факторы, как расстояние, высота и навигация.

Расстояние — то, с чего стоит начинать. Новичкам в хайкинге лучше не выбирать слишком долгих маршрутов. Для начала достаточно трассы длиною до 5 км. Это расстояние даст возможность сформулировать собственные ощущения, убедиться, что обувь удобная и подходит для долгих прогулок, лямки рюкзака не трут плечи, а долгий процесс ходьбы не доставляет дискомфорта. Постепенно дистанцию можно будет увеличивать.

Каждый метр вверх может стать вызовом для неопытного туриста. Учитывайте при формировании маршрута набор высоты, будут ли на пешеходной тропе крутые подъемы и спуски, насколько больше времени понадобится на их преодоление. Совет аналогичный — начинайте с малого. Специалисты рекомендуют во время походов использовать трекинговые палки. Они не только помогают разгрузить суставы, но и сохранить бодрость в мышцах более длительное время.

Чтобы не сойти с пути, выбирайте маршруты с указателями. Пеший поход по маркированному маршруту будет менее стрессовым, чем «прогулка» по неопознанному бездорожью. Не лишним будет практика с топографическими картами. Читайте и изучайте их, чтобы при необходимости уверенно ими пользоваться.

Избыточный вес, отсутствие физических нагрузок или опыта в пешем туризме могут быть препятствием. Но нагрузку можно подобрать по силам и индивидуальным особенностям организма. Чтобы длительная пешая прогулка не привела к травме и не стала стрессом для организма, подготовьтесь к ней заранее: введите в свою ежедневную практику зарядку или подходящие вашему самочувствию и состоянию физические нагрузки, проходите не менее 5 тысяч шагов в день.

Всегда проверяйте прогноз погоды. Даже если за окном светит солнце и нет ветра, в рюкзаке всегда должно быть что-то для обеспечения ветро- и водонепроницаемости на тот случай, если погода резко испортится.

Зная, как подготовиться и что учесть, все смогут спланировать увлекательное пешее путешествие. Во время хайкинга проверите свою выдержку, улучшите регулярными нагрузками физическое состояние и с пользой проведете время на свежем воздухе и в хорошей компании единомышленников.